減肥有哪些好辦法？

1、合理的控制飲食，有效地調(diào)節(jié)自己的減肥情緒，保持“快樂(lè)減肥”的心態(tài)；2、每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，不要給自己定過(guò)高的目標(biāo)，過(guò)高的目標(biāo)帶來(lái)的就是過(guò)大的壓力.

指導(dǎo)意見(jiàn)：
3、睡前仰臥起坐，不要勉強(qiáng)，適量地循序漸進(jìn);4、少吃零食多喝水。只要能做到以上幾點(diǎn)，堅(jiān)持下來(lái)定能取得意想不到的效果.

先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)十幾分鐘（先減掉糖原）加上有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘內(nèi)（有氧運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間會(huì)掉肌肉）注意減脂餐哦