瘦子怎么有效增??？有哪些技巧？

1、科學(xué)進餐：健身的人都說三分練，七分吃，可見每天的飲食是多么的重要，建議每天進食5-6餐，餐數(shù)雖然多，但每餐的量可以適當(dāng)減少。2、選用優(yōu)質(zhì)食材：雖然對于瘦人增肌來說，建議每2-3小時進食一次，但并不是意味著你食用的食材就可以隨便選擇，想要有效的增肌一定要保持食物的干凈和優(yōu)質(zhì)，因為你們要增加的是肌肉，而不是肥肉！而訓(xùn)練后可以補充些針對瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉。 3、適量高蛋白的食物：所有增肌的飲食一定要適量增加蛋白質(zhì)的攝入量，研究表明人體平均每磅的體重，每天要攝取1.5克蛋白質(zhì)，所以對于增肌的瘦人來說，一定要保證蛋白質(zhì)的攝入！4、記錄卡路里：在做飯前稱量自己所要攝入的食物，然后計算卡路里，很快就能掌握自己每餐大約會攝入多少卡路里。 二、堅持合理的訓(xùn)練對于一般的人來說，決心和毅力在剛開始的時候是最旺盛的，每天都在進行高強度的訓(xùn)練，不過這樣做可能會帶來相反的效果。所以請確保同一組肌肉不要進行連續(xù)的訓(xùn)練，因為人體的肌肉只有在休息的時候才會生長，而不是在鍛煉的過程中。訓(xùn)練中更重要的一點是堅持，增肌不是一個短時間內(nèi)就可以看到效果的事情，尤其是瘦子增肌，比一般人更加困難，所以你可能需要至少半年的時間，才可以看到你自己的改變。如果你有堅持，但還沒效果，請不要灰心，只要你遵守以上的建議，持之以恒，你一定可以增肌增重的。 三、拒絕過多的有氧運動許多困難增肌者都有慢跑或者是進行其他形式有氧訓(xùn)練的習(xí)慣，盡管有氧訓(xùn)練對于心臟健康和心肺能力都大有裨益，但這種形式的訓(xùn)練對于增肌并無效果，反而會阻礙肌肉生長。
抗阻訓(xùn)練是困難增肌者所需要專注的訓(xùn)練方式，無論是自重、彈力繩、彈力帶、啞鈴或杠鈴等任何形式的抗阻訓(xùn)練都會促進肌肉的合成代謝，合成激素的分泌，以及肌肉蛋白質(zhì)的合成。