如何克服內(nèi)心的恐懼最有效的辦法是？

你的這個問題其實建議你去尋找心理咨詢師的幫助
不過也有個小辦法來提供給你試試看
我們假如 你是個 害怕與人交流的人
那么我們可以先來設(shè)定一個量表
從1-10，寫出十件讓你害怕的事情
比如說 1 是你走在大街上
2 是你在擁擠的公交車?yán)?br/>5 是你去買東西 跟店員交流
8 是讓你跟老師 或者你比較畏懼的人說話
10 我猜可能是 讓你跟你暗戀的女孩說話
中間缺少的部分可以根據(jù)自己的情況補(bǔ)充
主要就是從小到大的提高你的害怕程度
然后 找一個安靜的環(huán)境 進(jìn)行腦補(bǔ)，從低到高的想象這些情景
越真實越好 然后體會在這種情景中的恐懼
當(dāng)你忍受不了時，就自己退出來，并使用呼吸放松法讓自己放松
呼吸放松法可以自己上網(wǎng)搜一下 這里就不贅述了
這種方式 可能會有一定的作用
然后接下來還有下一個真實的階段
將你的量表中的情景 在實際中去實現(xiàn) 讓自己適應(yīng)

這種方式是行為療法的脫敏技術(shù) 如果有別人幫你效果可能會更好

不過還是建議你去尋求心理咨詢師的幫助