睡前拉伸運(yùn)動(dòng).一天不拉會(huì)不會(huì)縮回去？

睡前拉伸有什么好處？

●睡前拉伸能很好拉伸筋骨，讓身體始終處于健康水平。

●促進(jìn)肌肉恢復(fù)、緩解肌肉充血，疏通經(jīng)絡(luò)。

●緩解白天的積累的酸脹與疲勞。

●改善與提高睡眠質(zhì)量。

●經(jīng)常拉伸訓(xùn)練的人，身體代謝會(huì)加快，排毒能力會(huì)加強(qiáng)，人會(huì)慢慢瘦下來。

●身體會(huì)變得柔軟起來，人變得精神。

今天給大家推薦6個(gè)拉伸動(dòng)作。

1下犬式

●跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與背部同寬,腳趾頂?shù)囟_限朝天。

●將手掌往前方移動(dòng)10-15厘米,慢慢收起腹部。

●吐氣,抬起臀部向上推高,同時(shí)伸直兩腿,使身體稱倒V形。將腳跟盡量壓向地板,但不要勉強(qiáng)。

●盡量伸直手臂,將上半身往大腿方向推,讓背部更直，放松頸部與頭,頭部輕垂在兩臂間,停留5-8個(gè)呼吸。

2單腿鴿王式

●坐姿,彎屈右膝,放在身體的前方地面上,腳跟貼在左側(cè)腹股溝,且膝蓋保持觸地。

●左腿向后伸直,大腿前部、膝蓋和腳肚上部應(yīng)該觸地。

●右手置于右膝,左手機(jī)住左腳上抬,直至左腳跟碰觸臀部,同時(shí)盡量抬高胸部。

●雙肩向后打開,頭頸也隨之向后伸展。

●平緩呼吸幾次后換另一邊重做。

3舞王式

●雙腳打開兩倍肩寬,右臂朝前伸展,保持與地面平行。

●呼吸平穩(wěn)后,向后抬起左腳,左手勾住左側(cè)大腳趾，

●右手臂向上抬起指向斜上方,挺胸抬頭,視線落在右手指尖上

●保持平衡10-15秒,換另一側(cè)。

4鴿子式

●右臀坐地,右腳在前,膝蓋彎屈,左腳往后自然伸展,雙手在身體前微微推地,十指張開,背部往上延層。

●整個(gè)上身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地。

●手時(shí)支撐地面，掌心在頭前合十。

●繼續(xù)保持呼吸平穩(wěn),停留1-2分鐘后換另一側(cè)再做。

5單腿下犬式

●做下犬式

●呼吸平緩后,慢慢抬起左腿,膝蓋要伸直,左腳心向下壓，整個(gè)下半身隨之從腰部開始向右側(cè)傾斜。

●放松頭部和頸部，停留5-8個(gè)呼吸，

6弓式

●俯臥墊上,彎曲膝蓋,兩手臂向后分別抓住雙腳,做2-3個(gè)平靜呼吸。

●抬起雙眼膝蓋離開地面,雙臂用力拉動(dòng)雙腿向上,同時(shí)帶動(dòng)胸部離開地面。

●抬頭后仰,盡量做到只有腹部支撐身體的重量。

●保持姿勢(shì)20秒左右回到開始的俯臥姿勢(shì),放松,然后重試3次。