誰有三步上籃的詳解

三步上籃，動作很簡單吧？基本功是吧？不知道你們信不信籃球天賦說。我覺得打籃球是需要天賦的，有的人只要半個小時就能領(lǐng)悟三步上籃的基本要領(lǐng)，做出很“教科書”式的動作，有的人卻需要10天、半個月，而有的人甚至打了一輩子球，也做不出一個輕松、飄逸的上籃動作。

先講腳步動作吧。如果受過正規(guī)訓(xùn)練，應(yīng)該都知道這么一個口訣“一大，二小，三高跳”。就是說三步上籃的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是為了拉開和防守球員之間的距離，當(dāng)大家同時起跳的時候，第一步如果跨的大，防守者想要從后面蓋到你，必須跳的比你更高、更遠(yuǎn)。二小，就是說第二步要跨的小。為什么要跨的小呢？這主要是為“三高跳”做準(zhǔn)備的。練過三級跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才能飛的遠(yuǎn)。其實這是一個力量蓄積的過程，想要自己出拳有力，當(dāng)然必須先收回拳頭來。三高跳，是說第三步要跳的高？其實不然，第三步跳的高只是一個方面，還要跳的遠(yuǎn)。跳的高還關(guān)系到你的出手點，出手點高，對手才不容易封蓋（關(guān)系到手部動作，下面再做解釋）。跳的遠(yuǎn)就是進(jìn)一步拉開和放手球員之間的身體距離。

接著談?wù)勈植縿幼鳌Ｊ植縿幼鳠o非就分雙手和單手，挑、推、勾、拋和扣，出手點的高和低。單手和雙手很容易理解，推、扣的動作簡單，這里不多說。提一點扣的動作，要注意跳的高，手要伸的高，簡單的說就是扣籃的時候不能老以筐為目標(biāo)，眼睛看高點，人才能跳的更高。勾和挑的動作靈活多變?；@球是個圓形球體，要學(xué)會用勾和挑從不同的角度旋轉(zhuǎn)籃球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高進(jìn)球的成功率。主要就是平時要多注意球性的練習(xí)，想象各種不同的挑和勾的動作，用心去感覺力度，當(dāng)球在手上的時候，盡量的練習(xí)到“想到哪就打到哪的境界”。出手點的高低，從動作的角度講，當(dāng)然是越高越好了。比賽中當(dāng)防守球員比你身材矮小，彈跳也不如你的時候，跳的高和高出手點能體現(xiàn)一個球員的霸氣。但是當(dāng)防守球員的情況正好相反或者動作變形，那就要學(xué)會低出手，早出手。出手點低，一般是發(fā)生在動作變形的時候，很容易被封蓋，進(jìn)不進(jìn)球一切就看運氣了。一般人都是在三步上籃起跳到最高點以后才出手的，運用逆向思維在三步上籃的過程中（比如前兩步，或者起跳未達(dá)到最高點）就把球拋出去，往往會取得出其不意的效果，這就是出手早。出手早雖然動作沒有霸氣，但是因為其虛幻、詭異，所以令防守者防不勝防。如果動作連貫，也不乏輕松、飄逸之感哈。