臥推重量上不去,手臂抖,練完胸肌沒感覺。是不是因為手臂力量不足,是不是加強三角肌和肱三頭肌的鍛煉才
能提升臥推重量?
2022-08-23 13:45
典型的動作發(fā)力不對,練完胸部沒壓力,是因為你力量都集中在手上,所以你手臂會抖
這個我沒辦法幫你
你要明確,臥推,只要用胸的力量推上去,手臂只是起到牽引的作用,好好想想牽引這兩個字的意思,
你試試你手臂不要用力,虛握著臥推試試
鍛煉健身,我好想級的有幾句口訣:大重量、低次數、高組數、慢速度、意念發(fā)力、頂峰收縮、組間放松
意念發(fā)力:你試試閉上眼睛,把意識集中在胸部,然后再把杠鈴推上去,手臂只是牽引的動作,不能用力,
具體的就這些,還是要靠你自己嘗試
這個我沒辦法幫你
你要明確,臥推,只要用胸的力量推上去,手臂只是起到牽引的作用,好好想想牽引這兩個字的意思,
你試試你手臂不要用力,虛握著臥推試試
鍛煉健身,我好想級的有幾句口訣:大重量、低次數、高組數、慢速度、意念發(fā)力、頂峰收縮、組間放松
意念發(fā)力:你試試閉上眼睛,把意識集中在胸部,然后再把杠鈴推上去,手臂只是牽引的動作,不能用力,
具體的就這些,還是要靠你自己嘗試
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呵呵,一看就是新手,強調重量 而不注重 胸肌發(fā)力。你這個情況,在這個重量上減少15kg 在進行鍛煉。 注意目標肌肉。 三角肌和大臂 必須加強鍛煉。這是基本。
鍛煉身體是要堅持的,你每天都堅持,效果會慢慢出來的
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