當你夢魘了的時候，如何弄醒自己

我也經常這樣，基本都是每次掙扎著起來的，如果起不來就會喘不動氣，馬上就會悶死的感覺。
夢魘發(fā)生時可以用以下方法：
1、轉動脖子，一般盡可能的轉動就會清醒；
2、盡量放松，不要緊張，使呼吸均勻，慢慢的就會醒來了
3、可以定鬧鐘，條件允許的話，可以讓身邊的人叫醒。
4、一定要注意，醒了后不要馬上睡，那樣很容易再次夢魘的。要坐起來讓自己清醒一下。
對夢魘最有效的方法是預防：
1、不要仰臥或趴著睡，側睡比較好。
2、枕頭不要太高
3、少熬夜，休息要合理

不過醫(yī)學上還說這可能和心理、遺傳有關，這方面的我就說不好了。