怎么練習(xí)彈跳

練習(xí)彈跳的鋒世方法如下：
第一：抬腳跟（提踵）
1首先，找個(gè)梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面好尺，腳跟不得著地或墊著友基高。
2腳跟抬到最高點(diǎn)。
3再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組。
第二：縱跳
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。
到地時(shí)，再迅速起跳,完成一次，這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳。
第三：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至小腿的位置，雙手放置于前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。

練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用于搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時(shí)間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置數(shù)唯空時(shí)間長：用于后仰投籃！空中做動(dòng)作，但要搶籃板的話就不是很實(shí)用了！
有效方法：蛙跳，走肆裂路時(shí)，點(diǎn)起腳尖走，腳后跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時(shí)，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后衛(wèi)的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓(xùn)練量很大的，大部分練力量時(shí)都有器械配合訓(xùn)練，對于沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用于搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時(shí)間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，腳尖著地，腳跟抬起薯雹培跳躍！
2）跳得高和置空時(shí)間長：用于后仰投籃！空中做動(dòng)作，但要搶籃板的話就不是很實(shí)用了！
有效方法：蛙跳，走路時(shí)，點(diǎn)起腳尖走，腳后跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時(shí)，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后衛(wèi)的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓(xùn)練量很大的，大部分練力量時(shí)都有器械配合訓(xùn)練，對于沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事