梵音瑜伽的減肥效果

梵音瑜伽的減肥效果

　　梵音瑜伽的減肥效果，你知道的有什么呢？劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，明白梵音瑜伽的減肥效果，就快快動起來吧！

　　梵音瑜伽的減肥效果1

　　 一、梵音瑜伽怎么樣?

　　梵音瑜伽主要是為了鍛煉人的柔韌性，練習瑜伽是為了達到身體和心靈的和諧統(tǒng)一，而不止于放松休閑。瑜伽并不要求練習者身體柔軟且兼具力量，而是能夠帶給你這種柔韌。瑜伽能夠使您的注意力更加容易集中、心緒更易于平靜，能夠有更好的心態(tài)，同時也保證了更加良好的身心健康。這需要培養(yǎng)良好耐力和流暢的體位，但是需要一段較長的時間。

　　 二、梵音瑜伽的減肥效果：

　　1、迅速減脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

　　3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

　　4、增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。

　　5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

　　7、通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。

　　8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　9、促進血液循環(huán)。

　　 三、梵音瑜伽的一些動作：

　　 part1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起

　　腰部，使上半身與大腿成一直線

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復5-6次

　　 part2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣

　　 part3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復做6次

　　 part4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復做10次

　　 四、練習梵音瑜伽的注意事項：

　　 1、絕不可勉強。

　　符合瑜伽精神的首要原則是“舒適原則”。如果您覺得練習時強烈疼痛、第二天身體酸痛，那一定是錯誤的。請一定不要發(fā)揚“吃苦奮斗”的精神，也不要與他人進行無謂比較。要記住，我們的身體是獨一無二的，咬牙硬撐不僅無益，更會傷身。

　　 2、主動溝通。

　　要隨時主動地告知老師您的感受。絕不倡導“被動聽課”。您是參與課程設置與進展的最重要元素，您的身體狀況是授課核心。

　　梵音瑜伽的減肥效果2

　　 一、什么是愛笑瑜伽

　　印度以模仿動物表情為特點的特殊瑜伽稱為“愛笑瑜伽”，其最能迅速激發(fā)人的愛笑細胞，讓求笑的人大笑不止。練習愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。

　　 二、愛笑瑜伽的動作

　　 1、愛笑瑜伽熱身預備式——林中步行

　　笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很重要。練習愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的`是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準備。

　　 2、愛笑瑜伽進行式——學習動物的表情

　　在瑜伽師的帶領下，活動面部肌肉，然后模仿瑜珈師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，樹林中很快就充滿了笑聲。

　　 3、愛笑YOGA結束式——調(diào)整呼吸

　　經(jīng)歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要預備式和收式。大家慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，一邊在森林里散步一邊大聲向自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”。等情緒和心跳慢慢恢復平靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。