如何健康有效的減肥？

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，也是一個(gè)需要持之以恒的過(guò)程。只要使用科學(xué)合理的方法，加上持之以恒的努力，減肥就會(huì)成功。

1.陪伴更高效

當(dāng)你看著體重秤的數(shù)字下降時(shí)，你需要有人分享你的喜悅；當(dāng)你很累很苦的時(shí)候，需要有人懂你的辛苦，給你一個(gè)理解的眼神和一句鼓勵(lì)的話語(yǔ)。

減肥的過(guò)程漫長(zhǎng)而艱難，沒(méi)有誰(shuí)能保證自己會(huì)一直快樂(lè)地堅(jiān)持下去。這個(gè)時(shí)候，有一個(gè)健身伙伴就顯得尤為重要了。

2.有氧和器械相結(jié)合

建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)加器械運(yùn)動(dòng)的同時(shí)訓(xùn)練，這樣才足夠科學(xué)和健康。

有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、快走、動(dòng)感單車等，器械就是在健身房看到的那些運(yùn)動(dòng)器械的訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng)進(jìn)行合理搭配，才是減肥的正確方法。

3.控制飲食

需要減肥的人應(yīng)該調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，在保證身體所需的情況下，多吃清淡、水果、蔬菜、干果、高纖維食物，盡量不吃高熱食物；一日三餐正常吃飯，拒絕高熱量的不健康零食。

如果你仔細(xì)觀察對(duì)那些身材不好的人的飲食，就會(huì)發(fā)現(xiàn)在他們的飲食結(jié)構(gòu)中，高熱量的占了很大比例。比如：油炸食品，膨化食品，大魚大肉，這些都是脂肪含量極高的食品，長(zhǎng)期吃這些東西怎么會(huì)不胖呢？

4.做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)

減肥的人多是體重超標(biāo)的人，所以在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定注意保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)；在做器械運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意規(guī)范自己的動(dòng)作要領(lǐng)，不給身體帶來(lái)額外的傷害。

總之，減肥不易，既然開始，就不要輕易說(shuō)放棄！

減肥的問(wèn)題一直是人們所關(guān)注的，但是不知道應(yīng)該如何去減肥，選擇不正確的方法時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)給身體帶來(lái)一些影響和傷害。女性經(jīng)期如何減肥的呢，可以選擇一些減肥的食譜，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以起到很好的減肥的效果，來(lái)了解一下吧。

牛蒡蝦仁

材料：200克蝦仁、100克牛蒡、50克黃甜椒、50克青椒、3克生粉、醬油和水。

做法：蝦仁洗凈瀝干，撒上生粉，放入熱水中燙一下，撈起。牛蒡洗凈去皮切塊;黃甜椒和青椒洗凈切片。起油鍋，加入所有材料一起炒勻。

功效：牛蒡的根莖部位含有豐富的食物纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和利尿，是非常不錯(cuò)的減肥食材。這樣的食療方法可以補(bǔ)充豐富的纖維素，可以有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，對(duì)于利尿消腫來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇呢。

山楂蘿卜湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉。

做法：首先將瘦豬肉洗凈切片放入滾水中燙一下。然后把白蘿卜洗凈去皮，切成塊備用。接著將瘦肉和白蘿卜放入鍋中煮，加入山楂片、陳皮、蜜棗用大火煮十分鐘。再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時(shí)。最后加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。

功效：秋冬季節(jié)白蘿卜是最好的食物，它不僅能幫助人體消化，還含有豐富的維他命C、A等營(yíng)養(yǎng)素，能起到利水消腫、消極減肥，幫助人體減去多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。這樣的一道湯品可以有補(bǔ)充豐富維生素的作用，還可以有利尿消腫的效果，對(duì)于減肥減脂也是有一定的幫助作用的哦。

關(guān)于女性經(jīng)期減肥的食譜，不知道大家對(duì)這些小常識(shí)是否了解了呢，其實(shí)這樣的食物對(duì)人體還有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的作用，而且還可以有效的緩解貧血哦，對(duì)于經(jīng)期減肥瘦身也是有很好的幫助的，大家平時(shí)的時(shí)候不妨經(jīng)常食用，可以保持健康。

任何一種胖，都是因?yàn)殛庩?yáng)失衡，循環(huán)不暢，中醫(yī)成“淤”，肉淤積在一起，人就會(huì)胖，需要從根源上進(jìn)行調(diào)理。

每個(gè)人的肥胖，都是有原因的，遺傳只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，無(wú)論是先天還是后天，只要不是病理性的（因?yàn)樯≡诜靡恍┧幬镆鸬姆逝郑?，都是可以瘦下?lái)的，當(dāng)然，要講究方法。

今天要公開的這個(gè)方子，是從明朝那會(huì)，老祖宗一代一代傳下來(lái)的，這個(gè)方子當(dāng)時(shí)是給宮廷里的妃子們配的，減肥非常有效，對(duì)年齡大、血脂高的人降壓、減肚子也很管用。這個(gè)配方是以泄為主，中醫(yī)說(shuō)的“泄”不是指拉肚子，是泄油，泄毒，行經(jīng)通絡(luò)，只要不是病理性的肥胖，都會(huì)有效。有的人當(dāng)天就能瘦，有的人一周就減大幾斤，有的人一個(gè)月就能恢復(fù)到正常水平。

人們總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節(jié)，殊不知秋冬季本來(lái)就是個(gè)容易使人發(fā)胖的季節(jié)，由于入秋后天氣一天天變得舒爽，人們的食欲也會(huì)從夏日的低迷狀態(tài)恢復(fù)過(guò)來(lái)，加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少。身體消耗的熱量自然也會(huì)減少。此外，為了迎接冬天的到來(lái)，身體還會(huì)主動(dòng)地儲(chǔ)存一定比例的脂肪，以達(dá)到御寒的目的。此時(shí)，身體攝取的熱量明顯地多于消耗的熱量，稍不注意，體重就會(huì)逐漸增加，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。因此肥胖者在秋冬季更應(yīng)該注重減肥。

這個(gè)配方很簡(jiǎn)單，味道也比較好，只需要九味藥材，還可以煲湯的時(shí)候放進(jìn)湯里，我叫它吸油湯，這個(gè)方子不單講究材料配比，也是結(jié)合了人體五行進(jìn)行的配伍。

配方：荷葉橘皮決明子澤瀉火麻仁菜菔子絞股藍(lán)烏龍茶茯苓

使用方法每幅湯材兌水400ml，煮沸后文火再熬制3分鐘

貼冬膘，貼冬膘，冬天過(guò)完一身膘！

長(zhǎng)冬膘是愛(ài)美人士最怕最煩心的事，一夏天的節(jié)食瘦身被冬膘一貼前功盡棄，但隨著天氣的漸涼，胃口就出奇的好，這冬膘想不要都難。這個(gè)方子，在秋冬季節(jié)服用，減肥的同時(shí)防止長(zhǎng)“冬膘”，效果是平時(shí)的兩倍。

配方詳細(xì)圖

【荷葉】：清暑化濕，升發(fā)清陽(yáng)，去肝火，排脾之濕毒，通肝、脾，利運(yùn)化

【橘皮】：據(jù)《本草經(jīng)百種錄》記載，乃肝膽通氣之藥也。故凡肝氣不舒，克賊脾土之癡，皆能已之。

【澤瀉】：長(zhǎng)白山黑土地非常肥沃，長(zhǎng)出來(lái)的澤瀉塊頭均勻，質(zhì)地緊密，主要作用是清水腫，治五勞七傷，去脬中留垢。

【火麻仁】：主中風(fēng)汗出，逐水，利小便，破積血，復(fù)血脈，乳婦產(chǎn)后余疾。

【菜菔子】：長(zhǎng)于利氣。生能升，熟能降，升則吐風(fēng)痰，散風(fēng)寒皆是利氣之效。

【絞股藍(lán)】：能把厚厚的脂肪像冰山一樣融掉，想想就可怕。

【烏龍茶】：采用生長(zhǎng)一年以上的臺(tái)灣凍頂烏龍，這種烏龍茶不但能吸油，通俗點(diǎn)的說(shuō)法就是把厚肉變成薄肉，還能夠降血壓。

【決明子】：清熱明目，潤(rùn)腸通便，排肝之毒素，使之通暢，助體內(nèi)氣機(jī)升降通達(dá)。

【茯苓】：屬于地道藥材，質(zhì)量最好，稱為云苓，在《本草衍義》中記載到：茯苓，茯神，行水之功多，益心脾不可闕也，因此茯苓利水去濕，對(duì)減肥大有益處。

你好，很高興回答你的問(wèn)題?，F(xiàn)代人由于生活水平的提高以及運(yùn)動(dòng)的缺少，很容易有肥胖的身材，所以很多人都想減肥瘦身，變得更美。雖然很多人都想減肥，但是他們的方法并不正確，不僅不能減肥，還有可能會(huì)增加體重，危害身體。有些人雖然減輕了體重，但身材走形，而有些人會(huì)迅速反彈。

下面我將講解一些瘦身的基本原則，希望對(duì)你有所幫助。瘦身的原則就是制造熱量缺口，讓自己身體的脂肪細(xì)胞來(lái)填補(bǔ)這個(gè)缺口，進(jìn)而就能健康瘦身。我們平時(shí)吃飯會(huì)攝取熱量，運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)會(huì)消耗熱量，所以想要健康瘦身，有兩個(gè)方面必須要人為控制。這兩個(gè)方面就是飲食與運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于飲食有三大原則，分別是控制主食和限制甜食，降低熱量的攝取，減少食物的攝入量。做到這三點(diǎn)，就可以控制好自己熱量的攝入。如果原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，逐步減少每天攝入的主食。建議減肥者在廚房和飯桌前放一個(gè)體重秤，貼條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食物的重量，并每天監(jiān)測(cè)自己的體重。

其次說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)原則，分別是運(yùn)動(dòng)要多樣，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保持健康飲食。運(yùn)動(dòng)多樣的作用是讓自己的全身得到充分的鍛煉，提高自己身體各部分的肌肉含量，肌肉是消耗熱量的重要部分。其次要多注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，在多運(yùn)動(dòng)的前提下補(bǔ)充蛋白質(zhì)，才能更多的增長(zhǎng)肌肉。而且要保持健康飲食，在減肥期間盡量少吃油膩食物。

瘦身并不是一件很困難的事，但一定要堅(jiān)持下去。經(jīng)過(guò)堅(jiān)持，能讓自己的身體更加健康，這是多么值得高興的一件事。希望以上的建議對(duì)你有所幫助。