如何判斷自己算不算失眠？怎樣拯救睡眠障礙？

引言 ： 在這樣一個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代里，許多人因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過(guò)大或者是上班的壓力過(guò)大，都會(huì)導(dǎo)致一些掉頭發(fā)、失眠等行為。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)半夜睡不著覺(jué)或者是食欲不振等現(xiàn)象，那么我們應(yīng)該如何判斷自己是否失眠呢？又怎樣拯救睡眠障礙呢？

一、如何判斷自己是否失眠？

首先失眠在我們的現(xiàn)實(shí)生活中是一種非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，那么如何判斷自己是否失眠呢？首先看一個(gè)星期當(dāng)中我們是否超過(guò)有一半的天數(shù)入睡需要半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)以上，另外每天的睡眠時(shí)間夠不夠6個(gè)小時(shí)，其次就是在睡眠的過(guò)程當(dāng)中，每天會(huì)不會(huì)多次頻繁的醒來(lái)，醒來(lái)之后會(huì)不會(huì)難以的入睡，最后就是起床后會(huì)感到身體比較疲勞，還比較嗜睡，精神狀態(tài)比較差等現(xiàn)象。由此可見(jiàn)有了以上這幾種現(xiàn)象的話，就可以判定我們是失眠癥狀了，這個(gè)時(shí)候我們就要前往醫(yī)院就醫(yī)。

二、如何拯救睡眠障礙？

我們要知道睡眠障礙跟我們自身的生活習(xí)慣和作息都是有一定關(guān)系的，首先我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中可以選擇適當(dāng)?shù)腻憻?鍛煉不僅能夠提高我們的免疫力，同時(shí)還能夠幫助我們更好的入睡。另外就是我們?cè)谒X(jué)的過(guò)程當(dāng)中，睡前可以放一些舒緩的音樂(lè)，讓自己的身心放松，同時(shí)還可以喝一杯熱牛奶，床頭放一些熏香，也有助眠的效果。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，睡眠障礙對(duì)于每一個(gè)人的困擾都非常的嚴(yán)重，失眠不僅會(huì)影響我們的身體健康，同時(shí)還會(huì)對(duì)我們的工作、學(xué)習(xí)當(dāng)中都會(huì)帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。所以在日常生活中，我們一定要保證一個(gè)充足時(shí)間的睡眠，另外閑暇之余，我們可以多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)都是可以的，一定不要熬夜，熬夜是很容易上癮的，一不小心就熬到了天亮。