學(xué)生黨減肥方法

在學(xué)生黨時(shí)代，我也曾經(jīng)為減肥的方法苦惱不已。如今，結(jié)合科學(xué)減肥成功的方法以及我的學(xué)生時(shí)代的生活，總結(jié)出適合 學(xué)生黨減肥方法。

一 減肥適宜人群。

最近有一些年輕的朋友問我有沒有適合未成年的減肥方法。我想說：未成年人不適合減肥。如果覺得自己體重偏重，可以采取多運(yùn)動(dòng)，晚上不要吃夜宵。體型會(huì)慢慢趨向正常。未成年時(shí)期，身體還處于發(fā)育之中，如果節(jié)制飲食，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，影響發(fā)育。

對(duì)于已成年的學(xué)生黨，如果對(duì)于自己的體型不滿意，可以采取科學(xué)的學(xué)生黨減肥方法，達(dá)到瘦身的目的。

二 如何合理安排飲食？

有朋友對(duì)我說：學(xué)校食堂的飯菜不是自己做的，很難控制油鹽與調(diào)味料，該怎么辦？看起來沒有油的菜，為什么吃了還是發(fā)胖？

的確如此。我在學(xué)生時(shí)代也經(jīng)常為了吃什么而苦惱。結(jié)合學(xué)生黨的實(shí)際情況，我的推薦如下：吃什么？吃多少？

1、早餐：兩個(gè)包子加一碗稀飯或者加豆?jié){，菜包或者肉包不限。

早餐是一天能量的儲(chǔ)備。早餐所吸收的能量，可以在一天的時(shí)間消耗。只要不吃油炸食物，早餐基本沒有什么禁忌。

我個(gè)人愛吃熱干面，但是我一般不吃。因?yàn)橐煌霟岣擅娴姆至繉?duì)我來說有點(diǎn)多，吃完之后感覺一整天都不會(huì)餓。所以我建議減肥期間不要吃整份的熱干面，太多。

2、中餐：一兩米飯加一個(gè)半葷菜。

我大學(xué)時(shí)代的一兩飯是什么概念？用學(xué)校發(fā)的直徑10厘米的不銹鋼飯碗打飯，連碗底都不能夠鋪滿。我不知道各位學(xué)生黨的學(xué)校一兩飯會(huì)不會(huì)比這更少，為了做到科學(xué)健康的學(xué)生黨減肥方法，請(qǐng)不要不吃米飯，也請(qǐng)不要超過二兩米飯。

什么是半葷菜？一般用肉與蔬菜一起炒的，并且肉量比較少的菜都叫半葷菜。這種菜有肉有蔬菜，有很多選擇，價(jià)格也比較劃算，營(yíng)養(yǎng)也比較夠。

減肥的過程中，不建議吃全葷菜。除非是魚或者雞肉。但是請(qǐng)千萬不要吃油炸的魚或者雞肉，熱量太高。

我認(rèn)為，中餐是攝取全部營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵。所以中餐不要吃得太節(jié)儉。不要為了減肥，中餐一直吃素菜，時(shí)間長(zhǎng)久，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺失。

以我的經(jīng)驗(yàn)，學(xué)校半葷菜的組合搭配是非常多的。所以營(yíng)養(yǎng)也能夠跟上。

3、晚餐：一碗稀飯加一個(gè)素菜。

我的大學(xué)時(shí)代，專門有一個(gè)窗口賣皮蛋瘦肉粥，我經(jīng)常去吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥也很乏味。為了解決這個(gè)問題，并且增加食物的營(yíng)養(yǎng)性，我建議可以搭配一個(gè)素菜。對(duì)于學(xué)校食堂而言，素菜都是炒的非常清淡。一般來說，食堂的素菜種類也是比較多，所以也不會(huì)存在搭配太少的問題。

我不太建議在減肥期間晚餐選擇吃饅頭或者吃包子。我在減肥期間如果晚餐持續(xù)吃包子或者吃饅頭，體重下降非常慢，或者體重幾乎不動(dòng)。只要我將晚餐改變，體重就會(huì)開始往下掉。這只是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，也許并不具有全面性，僅供參考。

4、什么時(shí)候吃？

一日三餐按照正常作息時(shí)間吃即可。晚餐一定要在晚上睡覺前四個(gè)小時(shí)吃。要保證晚餐能夠完全消化。

5、晚上餓了該怎么辦？

這個(gè)問題是我在大學(xué)減肥期間常常會(huì)遇到的。我相信很多同學(xué)和我一樣。大學(xué)的時(shí)光大多都是悠閑的，如果餓了，沒有別的事情可以轉(zhuǎn)移注意力，很容易忍不住而出去找食物。于是，一天的減肥就失敗了。

如果晚上真的非常餓，我不主張忍住饑餓。時(shí)間長(zhǎng)了，次數(shù)多了之后，胃就會(huì)被胃酸腐蝕，導(dǎo)致胃部出現(xiàn)問題。我建議在晚上肚子非常餓的時(shí)候，吃一個(gè)蘋果充饑，保證胃部有食物。第二天針對(duì)食量再適當(dāng)增加，避免晚餐之后出現(xiàn)肚子餓的現(xiàn)象。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，胃部會(huì)慢慢減小，不再需要吃很多食物才有飽腹感。

三 學(xué)生黨減肥方法

1、跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)地方不需要很大，耗時(shí)也不大，比較方便。

2、跑步 ?戶外跑步和跑步機(jī)皆可。如果條件允許，在跑步機(jī)上跑步放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，減肥效果更加明顯。而在戶外跑步一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)。學(xué)生黨跑步上學(xué)、每天早上跑跑或體育課不偷懶就行了游泳

3、人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

4、請(qǐng)學(xué)生黨和家人一同游泳，不要私自下河游泳，到游泳池。

5、單車 ?健身房的動(dòng)感單車以及室外騎行都非常適合有氧訓(xùn)練，它能讓運(yùn)動(dòng)者在短時(shí)間內(nèi)出大量的汗，并且全身肌肉和身體的協(xié)調(diào)性都得到了很好的鍛煉.騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于減肥也具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，可以瘦身健身，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

6、學(xué)生黨可以騎自行車去上學(xué)，這樣每天可以得到很好的運(yùn)動(dòng)。