學(xué)生黨減肥方法

2023-11-25 05:28

1個(gè)回答

在學(xué)生黨時(shí)代,我也曾經(jīng)為減肥的方法苦惱不已。如今,結(jié)合科學(xué)減肥成功的方法以及我的學(xué)生時(shí)代的生活,總結(jié)出適合 學(xué)生黨減肥方法。

一 減肥適宜人群。

最近有一些年輕的朋友問我有沒有適合未成年的減肥方法。我想說:未成年人不適合減肥。如果覺得自己體重偏重,可以采取多運(yùn)動(dòng),晚上不要吃夜宵。體型會(huì)慢慢趨向正常。未成年時(shí)期,身體還處于發(fā)育之中,如果節(jié)制飲食,可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡,影響發(fā)育。

對(duì)于已成年的學(xué)生黨,如果對(duì)于自己的體型不滿意,可以采取科學(xué)的學(xué)生黨減肥方法,達(dá)到瘦身的目的。

二 如何合理安排飲食?

有朋友對(duì)我說:學(xué)校食堂的飯菜不是自己做的,很難控制油鹽與調(diào)味料,該怎么辦?看起來沒有油的菜,為什么吃了還是發(fā)胖?

的確如此。我在學(xué)生時(shí)代也經(jīng)常為了吃什么而苦惱。結(jié)合學(xué)生黨的實(shí)際情況,我的推薦如下:吃什么?吃多少?

1、早餐:兩個(gè)包子加一碗稀飯或者加豆?jié){,菜包或者肉包不限。

早餐是一天能量的儲(chǔ)備。早餐所吸收的能量,可以在一天的時(shí)間消耗。只要不吃油炸食物,早餐基本沒有什么禁忌。

我個(gè)人愛吃熱干面,但是我一般不吃。因?yàn)橐煌霟岣擅娴姆至繉?duì)我來說有點(diǎn)多,吃完之后感覺一整天都不會(huì)餓。所以我建議減肥期間不要吃整份的熱干面,太多。

2、中餐:一兩米飯加一個(gè)半葷菜。

我大學(xué)時(shí)代的一兩飯是什么概念?用學(xué)校發(fā)的直徑10厘米的不銹鋼飯碗打飯,連碗底都不能夠鋪滿。我不知道各位學(xué)生黨的學(xué)校一兩飯會(huì)不會(huì)比這更少,為了做到科學(xué)健康的學(xué)生黨減肥方法,請(qǐng)不要不吃米飯,也請(qǐng)不要超過二兩米飯。

什么是半葷菜?一般用肉與蔬菜一起炒的,并且肉量比較少的菜都叫半葷菜。這種菜有肉有蔬菜,有很多選擇,價(jià)格也比較劃算,營(yíng)養(yǎng)也比較夠。

減肥的過程中,不建議吃全葷菜。除非是魚或者雞肉。但是請(qǐng)千萬不要吃油炸的魚或者雞肉,熱量太高。

我認(rèn)為,中餐是攝取全部營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵。所以中餐不要吃得太節(jié)儉。不要為了減肥,中餐一直吃素菜,時(shí)間長(zhǎng)久,可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺失。

以我的經(jīng)驗(yàn),學(xué)校半葷菜的組合搭配是非常多的。所以營(yíng)養(yǎng)也能夠跟上。

3、晚餐:一碗稀飯加一個(gè)素菜。

我的大學(xué)時(shí)代,專門有一個(gè)窗口賣皮蛋瘦肉粥,我經(jīng)常去吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥也很乏味。為了解決這個(gè)問題,并且增加食物的營(yíng)養(yǎng)性,我建議可以搭配一個(gè)素菜。對(duì)于學(xué)校食堂而言,素菜都是炒的非常清淡。一般來說,食堂的素菜種類也是比較多,所以也不會(huì)存在搭配太少的問題。

我不太建議在減肥期間晚餐選擇吃饅頭或者吃包子。我在減肥期間如果晚餐持續(xù)吃包子或者吃饅頭,體重下降非常慢,或者體重幾乎不動(dòng)。只要我將晚餐改變,體重就會(huì)開始往下掉。這只是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn),也許并不具有全面性,僅供參考。

4、什么時(shí)候吃?

一日三餐按照正常作息時(shí)間吃即可。晚餐一定要在晚上睡覺前四個(gè)小時(shí)吃。要保證晚餐能夠完全消化。

5、晚上餓了該怎么辦?

這個(gè)問題是我在大學(xué)減肥期間常常會(huì)遇到的。我相信很多同學(xué)和我一樣。大學(xué)的時(shí)光大多都是悠閑的,如果餓了,沒有別的事情可以轉(zhuǎn)移注意力,很容易忍不住而出去找食物。于是,一天的減肥就失敗了。

如果晚上真的非常餓,我不主張忍住饑餓。時(shí)間長(zhǎng)了,次數(shù)多了之后,胃就會(huì)被胃酸腐蝕,導(dǎo)致胃部出現(xiàn)問題。我建議在晚上肚子非常餓的時(shí)候,吃一個(gè)蘋果充饑,保證胃部有食物。第二天針對(duì)食量再適當(dāng)增加,避免晚餐之后出現(xiàn)肚子餓的現(xiàn)象。堅(jiān)持一段時(shí)間之后,胃部會(huì)慢慢減小,不再需要吃很多食物才有飽腹感。

三 學(xué)生黨減肥方法

1、跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)地方不需要很大,耗時(shí)也不大,比較方便。

2、跑步 ?戶外跑步和跑步機(jī)皆可。如果條件允許,在跑步機(jī)上跑步放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,減肥效果更加明顯。而在戶外跑步一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)。學(xué)生黨跑步上學(xué)、每天早上跑跑或體育課不偷懶就行了游泳

3、人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。

4、請(qǐng)學(xué)生黨和家人一同游泳,不要私自下河游泳,到游泳池。

5、單車 ?健身房的動(dòng)感單車以及室外騎行都非常適合有氧訓(xùn)練,它能讓運(yùn)動(dòng)者在短時(shí)間內(nèi)出大量的汗,并且全身肌肉和身體的協(xié)調(diào)性都得到了很好的鍛煉.騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于減肥也具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,可以瘦身健身,但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

6、學(xué)生黨可以騎自行車去上學(xué),這樣每天可以得到很好的運(yùn)動(dòng)。

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每天堅(jiān)持跑步半小時(shí),或者跳繩,或踢毽子,或其它運(yùn)用半小時(shí)以以上 特別是俯臥撐和仰臥起坐每天各50個(gè)雷打不動(dòng)、還有可以做啞鈴,護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。 引體向上,就是拉單杠,先從做一個(gè)開始,能做到十個(gè)就有效果了,效果...
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不要節(jié)食減肥 不然的話支持不住會(huì)暴飲暴食的 早飯你一定要吃 中午可以每天逐漸的減少 晚飯不要吃(真的餓了 可以喝酸奶) 你可以跳跳繩 做做仰臥起坐 (學(xué)生黨減肥傷不起?。?/div>
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1個(gè)回答2024-01-24 19:00
減肥減體重的話 每天半個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是不可缺的 跑步單車或游泳 這些是全身運(yùn)動(dòng) 你要想減肥必須得使用這些方式 勻速的運(yùn)動(dòng)保持你的心率 跑步的話要踮起腳不然小腿容易抽筋而且可以給你腿部塑型 仰臥起坐...
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1個(gè)回答2024-02-13 13:09
可以根據(jù)下面的一些方法來做,這些方法對(duì)學(xué)生來說比較方便且易實(shí)現(xiàn),從而達(dá)到減肥的目的。 1、運(yùn)動(dòng)法 采用運(yùn)動(dòng)的辦法消除多余脂肪,通過運(yùn)動(dòng)讓脂肪自行“燃燒”,能讓擁有修長(zhǎng)的雙腿和健康的體魄。消除身體多余脂...
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學(xué)生黨減肥啊
1個(gè)回答2024-02-20 05:09
因?yàn)槭菍W(xué)生黨所以吃藥什么的都不可能了中學(xué)作息時(shí)間 幫幫忙啊謝了 多做運(yùn)動(dòng)!也可以每頓少吃點(diǎn)??赡荛_始幾天會(huì)覺得餓,但是時(shí)間長(zhǎng)了,食量自然就小了,減肥很自然的。另外,多加鍛煉,不僅有助于減肥而且對(duì)身體還...
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學(xué)生黨 想要減肥
1個(gè)回答2024-02-24 02:32
聽我別答都復(fù)制 我親身經(jīng)歷 每晚睡覺前跳半趙奕九宮格 周明顯瘦
學(xué)生黨怎么減肥
1個(gè)回答2023-11-20 07:25
每天或一周3次,跑20-30分鐘的步,飲食上正餐保持或少吃一點(diǎn)到不餓就行,中午可以多吃一點(diǎn),晚餐少吃一點(diǎn),晚上餓了盡量吃水果。個(gè)人感覺主要還是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng),劇烈程度隨意。堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有感覺的。
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