孕婦瑜伽助順產(chǎn)，唐幼馨無(wú)傷口36秒生寶寶

生產(chǎn)的學(xué)問(wèn)很大，而且生產(chǎn)痛真是痛到爆！沒(méi)生過(guò)孩子的永遠(yuǎn)無(wú)法體會(huì)，醫(yī)學(xué)界將疼痛分為10等級(jí)，而生產(chǎn)的疼痛指數(shù)大約在7~8級(jí)之間，也因此很多人會(huì)選擇無(wú)痛分娩或是直接開(kāi)刀剖腹生產(chǎn)，原因包括就是害怕自己忍受不了疼痛或是吃盡苦頭后再吃個(gè)全餐，孩子還沒(méi)生下來(lái)，就先要了自己半條命。不過(guò)無(wú)痛分娩和開(kāi)刀剖腹生產(chǎn)都各有優(yōu)缺點(diǎn)，也引發(fā)不同的爭(zhēng)議，以醫(yī)學(xué)建議來(lái)說(shuō)，還是建議孕婦盡量能自然產(chǎn)就自然產(chǎn)，透過(guò)產(chǎn)道擠壓生產(chǎn)的小寶寶，心肺功能也比較好。

如果在整個(gè)懷孕中，能夠減少懷孕所帶來(lái)的腰酸背痛、體重增加、水腫、失眠等困擾，相信是許多孕婦都?jí)裘乱郧蟮脑竿Ｈ绻a(chǎn)痛能減少一點(diǎn)，不要痛到讓人失控大叫，如果傷口能小一點(diǎn)，像擠肥皂一樣「噗啾」就滑出來(lái)該有多好。

以教瑜伽出名的唐幼馨老師，日前順利產(chǎn)下第二胎，而且是以短短36秒的時(shí)間就讓肚里的小寶寶呱呱落地，比起一些小痛痛3~5小時(shí)，大痛甚至超過(guò)24小時(shí)的孕婦來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是音速生子！究竟是為什么唐幼馨老師生孩子的速度比人家快好幾百倍？是手握什么生子偏方嗎？還是因?yàn)樽鰧?duì)了那些事，才讓生孩子如此順利呢？現(xiàn)在就分享唐幼馨老師生產(chǎn)秘計(jì)。

透過(guò)加強(qiáng)下肢力量，增加靜脈回流，將血液從末梢打回來(lái)。 步驟： 1.將球靠墻，把球放在腰部后方。 2.雙腳打開(kāi)比肩膀?qū)挘ドw腳尖朝外45度。 3.吸氣，屈膝向下。 4.吐氣，輕收會(huì)陰，將雙腳踩地的感覺(jué)將身體站起。 5.重復(fù)上述步驟8次。

懷孕時(shí)因肚中寶寶逐漸長(zhǎng)大的關(guān)系，腰椎的弧度容易加大且負(fù)重，而大腿后腱肌群的筋膜連結(jié)下背與脊椎，伸展整個(gè)背部與腿后側(cè)可以舒緩腰背緊繃。 步驟： 1.面對(duì)墻壁，雙腳與髖同寬，雙手向前扶在墻壁。 2.吐氣，雙腳向后，保持雙手扶于墻壁或固定的椅子，身體前彎。 3.自由呼吸，雙膝可以輪流伸直。 4.停留4個(gè)深呼吸，進(jìn)行3次。

媽媽失眠的原因不僅是身體緊繃不適，精神也因承受焦慮與壓力導(dǎo)致睡眠品質(zhì)不良，因此輕松的前彎，伸展脊柱可放松背部與神經(jīng)系統(tǒng)，幫助一覺(jué)到天亮。 步驟： 1.四足跪姿。 2.雙膝打開(kāi)，讓大拇指并攏吐氣 3..身體向后坐到腳跟，若坐不到可以將枕頭放腳掌中間，將雙手拳頭交疊放在額頭下方。 4..自然呼吸，讓身心保持放松，微微伸展背部 5.停留6個(gè)深呼吸，進(jìn)行2次。

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想要自然產(chǎn)的媽媽?zhuān)谠衅诤笃诨蛏a(chǎn)前2周可積極練習(xí)深蹲，幫助讓胎兒頭部向下靠近產(chǎn)道，并讓會(huì)陰有彈性幫助生產(chǎn)。 步驟： 1.雙腳打開(kāi)比肩膀?qū)挘ドw腳尖朝外45度。 2.吸氣，雙手合十在胸前，向下蹲到最低。 3.在下放將手肘微微撐開(kāi)膝蓋。 4.吐氣，收會(huì)陰，將身體站起。 5.進(jìn)行4次2回。

希望生產(chǎn)時(shí)不要疼痛太久的孕媽咪，可以試試唐幼馨老師分享的瑜伽方法喔！不過(guò)記得在安全的環(huán)境下練習(xí)，且平日沒(méi)有練過(guò)瑜伽的人建議還是要找專(zhuān)業(yè)瑜伽老師上課后再自行練習(xí)比較安全。

針對(duì)沒(méi)有時(shí)間出門(mén)上課的媽媽們，唐幼馨老師也貼心地提供了線(xiàn)上教學(xué)課程，各位辛苦的準(zhǔn)媽媽?zhuān)s快一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧！ 報(bào)名連結(jié)：bit.ly/1fCVD9Q