《運動解剖書》讀書筆記—脊柱

? ? ? ? 軀干、頸部和頭部是人體的中心部位，可以說，這個位置就是一個人的命脈了。而其中脊柱的靈活性、穩(wěn)定性就是決定人體健康的重要因素。由此可見，脊柱對于我們真的太重要了。在這里不得不提，普拉提練習(xí)的各種動作，目的之一就是增強脊柱靈活性和穩(wěn)定性，這也是我越來越喜愛普拉提的原因。

? ? ? ? 要認識脊柱，首先就要認識椎間盤。相信大家時常能聽到“誰誰椎間盤突出啦”“誰誰誰腰痛啦”…椎間盤的健康，是脊柱健康的根本。那什么是椎間盤呢？

? ? ? ? 椎間盤的作用就是承受脊柱受到的壓力，起到緩沖作用。保持直立，可以使椎間盤受到的負荷是“平均分配”的，這個時候是椎間盤緩沖壓力的最佳狀態(tài)。

? ? ? ? 而如果受力不均，例如做前屈動作時，脊柱是彎曲的，這時候椎間盤受到的負荷就是“不平均分配”的，這會是椎間盤處于很脆弱的狀態(tài)。而如果是負重、牽引和快速運動時，對椎間盤的傷害就會更嚴重。

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? ? ? ? 其實說，人哪會老老實實一直保持直立不動的。但最關(guān)鍵的是，當椎間盤接受分配不均的負荷時，一些肌肉就偷懶了。如果這些肌肉正常工作時，是可以限制運動幅度，以靠近負荷平均分配的狀態(tài)的。但很多時候，這些肌肉也跟著主人一起偷懶了。這就是為什么司機長時間駕駛汽車，也會造成椎間盤疲勞，形成椎間盤疾病。就是因為長期坐在汽車座椅上放松肌肉，而維持體態(tài)的重要肌肉也跟著放松了。還有需要注意的是，我們認為最舒服的姿勢—躺在柔軟的沙發(fā)里，也是有可能會引起椎間盤疲勞的。

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? ? ? 另外，一些幫助我們增強柔韌性的動作，比如前屈拉伸時，也是會導(dǎo)致椎間盤疲勞的。

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? ? ? ? 如果不注意，這些運動就會使得深層肌肉偷懶，造成脊柱附近韌帶被過度拉伸處于疲勞狀態(tài)，形成慢性疼痛，這就是大家常說的“腰痛”了。而另外一種“背痛”也是因為深層肌肉偷懶，淺層肌肉來幫忙，但是淺層肌肉又不適合長時間工作，長此以往，也容易“背痛”了。所以，增強深層肌肉的力量至關(guān)重要。

? ? ? ? 因而，關(guān)于脊柱和椎間盤的一些知識，可以進行一下歸納總結(jié)。

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以上是關(guān)于脊柱和椎間盤的一些介紹。書中還進一步說明了脊柱各部位的特征。我特別留意的是 腰椎前凸 這一項。

? ? ? ? 我們都知道，脊柱是有一個正常的生理彎曲的，書里叫“弓形彎曲”。正常的彎曲，是會讓我們的脊柱更加靈活，活動得更加自如。但也有一些不正常的彎曲。比如：

? ? ? 1）骨盆前傾。站立時，骨盆前傾通常是由于韌帶縮短或者髖骨前部肌肉變短導(dǎo)致的。這種前凸是需要矯正的。但方式并不是通過矯正脊柱腰段，而是應(yīng)先通過拉伸髖部，增強髖部柔韌性。由此可見，并不是頭痛醫(yī)頭，而是需要通過分析，找到原因才能對癥下藥，這樣才能解決根本問題。

? ? ? ? 2）另外一個會因為脊柱前凸的原因就是肌肉了。在這里根據(jù)我的理解，舉個例子來說明?，F(xiàn)在人基本都是低頭族。而長時間低頭，就會使從頸椎開始到胸骨和膈的筋膜和肌肉長期處于緊繃狀態(tài)。這些肌肉或許緊繃就會導(dǎo)致從頭部到胸之間這條線路縮短，就會造成：

? ? ? ? ? ? 1、頭部向下并向前。

? ? ? ? ? ? 2、使脊柱腰段前凸加劇。

? ? ? ? ? 后果可能就是頸椎問題，含胸駝背。時?？吹揭恍├夏棠瘫绸勂饋硐耨劮逡话?，腰也直立不起來，也很有可能是年輕時不注意肌肉鍛煉，年老時支撐不住形成的。鍛煉肌肉至關(guān)重要呀。

? ? ? ? ? 最后一部分，介紹了一些增強脊柱靈活性和肌肉力量的很實用的練習(xí)方法，在這里就不一一描述了。很慶幸的，我在這些動作中，看到了普拉提的影子。普拉提確實可以尋根追源。

? ? ? ? 這些天我一般都是上午伏案工作，久了就會覺得肩頸酸痛。但只要下午練習(xí)一小時普拉提，癥狀就消失了，而且也感覺身體更加輕盈。這也更堅定了我要將普拉提進行到底了。找到適合自己的，真的太好了。

? ? ? ? 最后還是要提醒自己，任何時候做任何動作，都要想著不傷害椎間盤。

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