10種跳皮筋方法教學(xué)視頻

10種跳皮筋方法教學(xué)如下：

1、點(diǎn)：站在皮筋的一側(cè)中間，兩手叉腰或兩臂側(cè)平舉。一腳原地跳動(dòng)一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點(diǎn)地。

2、邁：一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過(guò)另一邊。

3、頂：正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側(cè)頂，身體的左（右）側(cè)觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)頂著皮筋。

4、繞：一腿原地或邁過(guò)皮筋另一邊，然后小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，繞幾次不限。

5、轉(zhuǎn)：繞皮筋轉(zhuǎn)，一腳原地跳一次，另一腿邁過(guò)皮筋，小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，然后隨轉(zhuǎn)動(dòng)跳出皮筋。也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩腳交替地向左（右）轉(zhuǎn)動(dòng)。

擴(kuò)展資料：

跳皮筋主要以下肢動(dòng)作為主，加以手臂和身體其他部位的配合。跳皮筋可增強(qiáng)下肢肌肉力量，提高彈跳力，對(duì)發(fā)展靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性也有著積極的促進(jìn)作用。每天連續(xù)跳7-8min，還能發(fā)展耐久力，促進(jìn)心肺功能的提高。

跳皮筋一般是3人以上的活動(dòng)。它的花樣很多，但都是在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動(dòng)中也可以把基本動(dòng)作重新組合，創(chuàng)造出新的花樣。