如何培養(yǎng)慈悲心

觀想自己的心臟，想象你給它傳送光。觀察那光從心臟向身體其它部分延伸出去。然后給自己一個(gè)祝福：「但愿我健健康康，遠(yuǎn)離苦痛?！?br/>
繼而祝福其它人，先是自己的親人，然后是好朋友，然后是熟人，然后是你厭惡的人。

每一次，一面呼氣，一面想象一道白光從你心臟輻射而出，射向他們，一面想象一面這樣祝福：「但愿他們健健康康，遠(yuǎn)離苦痛?！?br/>
最后，把祝福心愿發(fā)送給全世界的人類(lèi)與生物：「我要把慈愛(ài)帶給所有生物，但愿他們?nèi)冀〗】悼??！?br/>
學(xué)習(xí)在想象里與你所愛(ài)的人交換角色。想象你就是你的配偶、父母或孩子。試著鉆進(jìn)你愛(ài)的人的腦子里，用他們的眼睛看世界，感受他們的恐懼和夢(mèng)想。

史東曾經(jīng)引用《西藏生死書(shū)》作者索甲仁波切的話指出，當(dāng)我們因?yàn)榭吹诫娨曅侣劺锏呢毟F和苦難而心有戚戚時(shí)，不應(yīng)該讓這種偶然燃起的慈悲心一閃即失。

當(dāng)你的愛(ài)心或同情心生起時(shí)，不要平白浪費(fèi)；當(dāng)你的慈悲感涌起時(shí)，不要把它撥到一邊，想要趕緊回復(fù)「正常」，或是感到難為情或害怕。應(yīng)該當(dāng)個(gè)感情脆弱的人，應(yīng)該利用這轉(zhuǎn)瞬即逝的慈悲之心。冥想它，培養(yǎng)它，擴(kuò)大它，深化它，讓它進(jìn)到你的心底深處。