瑜伽冥想引導詞

瑜伽冥想引導詞

瑜伽練習中的放松和深度呼吸可以幫助我們緩解焦慮和生活工作中的壓力。接下來就給大家分享一下我的瑜伽老師在瑜伽冥想時用的一套瑜伽冥想詞吧。

調(diào)身

選擇舒適的瑜伽坐姿盤坐在墊子上，雙手撥動臀部肌肉向上向后，使坐骨壓實在墊子上面。雙手掌心向上，放在雙膝上。調(diào)整完坐姿以后緩慢的閉上雙眼，跟隨著音樂的旋律逐漸放慢呼吸。

調(diào)息

放松我們的面部表情，放松緊皺的眉心，舒展眉心，嘴角微微上揚，給我們一個會心的微笑。放松雙肩，放松雙臂，手肘微微像內(nèi)收，吸氣時脊柱向上無限延伸，拋開所有的煩惱，緊張和不安，我們的心變得平靜而祥和。吸氣有多長呼氣就有多緩慢，深深的吸氣緩緩的呼氣。

調(diào)心

現(xiàn)在拋開外界所有的干擾，我們一起做身心的放松，慢慢地讓我們的身體變輕，變軟，現(xiàn)在你的呼吸變得均勻，順暢而又自然，你心無雜念，并能將這種平穩(wěn)的呼吸帶入到接下來的瑜伽體式。

情景引入

想象自己漫步在春日的花園中，鮮花盛 開，白鷗時而飛翔時而停歇，忘記生活工作中的壓力和煩惱，在此刻我們置身于美麗的勝地，內(nèi)心的寧靜和溫暖的能量滋潤身體的每個細胞。停留1-2分鐘。

喚回

現(xiàn)在將意識慢慢收回，請大家用雙手相互 摩擦至雙手發(fā)熱，放在雙眼上，保持5秒。請大家緩慢地睜開雙眼，感受下周圍的光度。