「睡前瑜珈燃脂法HIIT」高效燃脂真有效?需特別注意哪些?

2023-12-19 12:34投诉举报

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匿名用户2023-12-19 15:06

作者\哈潑時尚

大家都把減肥、燃脂掛在嘴邊,但還是被惰性徹底打敗~不用擔心,有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」絕對是最佳運動參考!被無數(shù)科學團隊驗證過,比有氧運動更容易燃燒脂肪!

8分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好,在紐西蘭的12周實驗中,每周3次、8分鐘的睡前瑜珈,讓實驗人員體重平均減去2.3公斤,有氧代謝能力增加了15%!睡前瑜珈燃脂法不需要專業(yè)器材或教練,讓懶人也可以在家里輕松運動,連娘娘孫儷、陳意涵都是鐵粉!一起來看看…

睡前瑜珈燃脂法HIIT

有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」,國外權威Journal of Obesity研究報告指出「HIIT不僅可以有效減少腹部、軀干脂肪和內(nèi)臟脂肪,同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力?!?/p>

其實睡前瑜珈這波熱浪已經(jīng)延燒一陣子了,有網(wǎng)友分享「生完小孩后體重飆升到87公斤,在半年內(nèi)靠著睡前瑜珈輕松甩掉24公斤」這個燃脂法真的必須讓每個人都知道!

瑜珈的超強燃脂效果

在睡前瑜珈結束后的24?48小時,我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率,增加不動時的能量消耗。也就是說,即使你躺著,仍處于超強燃脂狀態(tài)!有練睡前瑜珈習慣的人,身體中的瘦素水平會比較高,再加上高訓練強度的影響,運動之后也不會那麼容易餓!

孫儷娘娘最愛

「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自愈療法」

擁有兩個孩子的孫儷不論是體態(tài)還是皮膚都像20歲的少女,這都要歸功于10年以上的瑜珈運動!在她的微博內(nèi)容也可以很??吹剿娜粘?,除了工作就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」。

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陳意涵也是瑜珈迷

有運動狂魔之稱的陳意涵其實也是不折不扣的瑜珈愛好者!即使在懷孕還是持續(xù)進行瑜珈的練習,她分享:「瑜伽是讓我流最多汗,跟發(fā)自內(nèi)心愉悅的運動!」過35歲的她依然擁有超逆天的好皮膚和令人稱羨的好身材!

瑜珈可以改善體態(tài)不佳,臀部寬、小腿粗之類的嗎?

瑜珈除了減肥效果顯著以外,對于體態(tài)不完美的人更加適合!瑜珈 *** 法透過坐、跪、臥等姿勢伸展 *** 脊椎、肌肉及內(nèi)臟器官,背部凹拱的動作也有效治愈腰椎疼痛、促進下半身循環(huán)等白領們的常見病,更令人驚喜的是,瑜珈能有效改善久坐造成的梨形身材,完美糾正腿粗、腿型不正等問題。

瑜珈減肥效果很好嗎?

1.如果能堅持訓練,可以在一個月內(nèi)瘦下10公斤!瑜珈特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部中樞神經(jīng)有很好的挑節(jié)作用,如此一來就不用擔心過度進食。

2.瑜珈的姿勢都是搭配呼吸,并圍繞著脊椎,對于腹部器官有很好的 *** 效果~因此瑜珈運動也能促進內(nèi)分泌調(diào)節(jié)、腸胃蠕動及脂肪消化。

3.瑜珈屬于有氧運動,一個星期固定做2、3次能幫助身體消耗熱量,還能延伸肌肉讓線條更修長。

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在家做瑜珈有什么特別要注意的嗎?

1.瑜伽是非常重視呼吸的有氧運動,因此練習瑜珈的場所必須保持通風,避免在寒冷、不干凈或是有煙味的地方進行!

2.做瑜珈前3小時避免吃固體食物、練習后半小時不要進食,另外練習瑜珈的前后1小時都不要大量攝取水分!

【Harper’s BAZAAR 】授權轉載 原文出處【睡前做8分鐘瑜珈,比慢跑1小時,燃脂效果更好!「睡前瑜珈燃脂法HIIT」學起來!】

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跑步是個不錯的燃脂運動,選擇早晨進行晨跑或者是吃完晚飯后的一個小時進行夜跑是減肥最好的跑步時間。
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