「睡前瑜珈燃脂法HIIT」高效燃脂真有效?需特別注意哪些?
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作者\哈潑時尚
大家都把減肥、燃脂掛在嘴邊,但還是被惰性徹底打敗~不用擔心,有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」絕對是最佳運動參考!被無數(shù)科學團隊驗證過,比有氧運動更容易燃燒脂肪!
8分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好,在紐西蘭的12周實驗中,每周3次、8分鐘的睡前瑜珈,讓實驗人員體重平均減去2.3公斤,有氧代謝能力增加了15%!睡前瑜珈燃脂法不需要專業(yè)器材或教練,讓懶人也可以在家里輕松運動,連娘娘孫儷、陳意涵都是鐵粉!一起來看看…
睡前瑜珈燃脂法HIIT
有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」,國外權威Journal of Obesity研究報告指出「HIIT不僅可以有效減少腹部、軀干脂肪和內(nèi)臟脂肪,同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力?!?/p>
其實睡前瑜珈這波熱浪已經(jīng)延燒一陣子了,有網(wǎng)友分享「生完小孩后體重飆升到87公斤,在半年內(nèi)靠著睡前瑜珈輕松甩掉24公斤」這個燃脂法真的必須讓每個人都知道!
瑜珈的超強燃脂效果
在睡前瑜珈結束后的24?48小時,我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率,增加不動時的能量消耗。也就是說,即使你躺著,仍處于超強燃脂狀態(tài)!有練睡前瑜珈習慣的人,身體中的瘦素水平會比較高,再加上高訓練強度的影響,運動之后也不會那麼容易餓!
孫儷娘娘最愛
「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自愈療法」
擁有兩個孩子的孫儷不論是體態(tài)還是皮膚都像20歲的少女,這都要歸功于10年以上的瑜珈運動!在她的微博內(nèi)容也可以很??吹剿娜粘?,除了工作就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」。
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陳意涵也是瑜珈迷
有運動狂魔之稱的陳意涵其實也是不折不扣的瑜珈愛好者!即使在懷孕還是持續(xù)進行瑜珈的練習,她分享:「瑜伽是讓我流最多汗,跟發(fā)自內(nèi)心愉悅的運動!」過35歲的她依然擁有超逆天的好皮膚和令人稱羨的好身材!
瑜珈可以改善體態(tài)不佳,臀部寬、小腿粗之類的嗎?
瑜珈除了減肥效果顯著以外,對于體態(tài)不完美的人更加適合!瑜珈 *** 法透過坐、跪、臥等姿勢伸展 *** 脊椎、肌肉及內(nèi)臟器官,背部凹拱的動作也有效治愈腰椎疼痛、促進下半身循環(huán)等白領們的常見病,更令人驚喜的是,瑜珈能有效改善久坐造成的梨形身材,完美糾正腿粗、腿型不正等問題。
瑜珈減肥效果很好嗎?
1.如果能堅持訓練,可以在一個月內(nèi)瘦下10公斤!瑜珈特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部中樞神經(jīng)有很好的挑節(jié)作用,如此一來就不用擔心過度進食。
2.瑜珈的姿勢都是搭配呼吸,并圍繞著脊椎,對于腹部器官有很好的 *** 效果~因此瑜珈運動也能促進內(nèi)分泌調(diào)節(jié)、腸胃蠕動及脂肪消化。
3.瑜珈屬于有氧運動,一個星期固定做2、3次能幫助身體消耗熱量,還能延伸肌肉讓線條更修長。
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在家做瑜珈有什么特別要注意的嗎?
1.瑜伽是非常重視呼吸的有氧運動,因此練習瑜珈的場所必須保持通風,避免在寒冷、不干凈或是有煙味的地方進行!
2.做瑜珈前3小時避免吃固體食物、練習后半小時不要進食,另外練習瑜珈的前后1小時都不要大量攝取水分!
【Harper’s BAZAAR 】授權轉載 原文出處【睡前做8分鐘瑜珈,比慢跑1小時,燃脂效果更好!「睡前瑜珈燃脂法HIIT」學起來!】
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