每天睡前趴10分鐘，經(jīng)絡疏通，堅持做哪幾個動作？

貓式伸展

很多人應該聽過這樣的一個說法，筋長一寸，壽延十年。我們晚上在睡覺的時候就可以進行幾個簡單的拉伸動作，便能夠疏通渾身的經(jīng)絡，幫助減輕身體的疲勞，促進睡眠。貓式伸展能夠治療頸椎病，緩解腰痛，提臀瘦腰。動作要領就是保持大腿與地面的垂直，提升臀部，讓胸部肩部盡量的貼在地面上，拉伸雙肩。這樣做可以促進全身的血液循環(huán)，保持這個動作五到十分鐘可以刺激脊椎，改善駝背和頸椎病。

貓式伸展二

功效就是鍛煉腹部肌肉，拉伸脊柱，達到減肥的目的。用柜子俯撐在墊子上，保持雙手大腿與地面垂直，伴隨著均勻的呼吸，先呼氣向下然后仰頭望向天花板，在吸氣的時候收緊腹部，收緊下巴，兩個動作為一組，每一組進行15次。

眼鏡蛇式

身體向下以俯臥的姿勢趴在地面上，手掌放在胸前兩側(cè)，吸氣收腹用手臂力量支撐地面。慢慢的抬起上半身，就像是一條眼鏡蛇一樣，保持這個動作堅持五分鐘。這個動作可以滋養(yǎng)肝腎，強化背部肌肉，改善消化和腸道功能。

下犬式

以跪的姿勢在地面上了雙手前伸支撐地面，雙手之間的距離要比肩寬一些，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣提臀向上伸直膝蓋，保持肩部下壓，收緊臀部，腿部盡量的實繳跟貼與地面保持這種動作堅持五分鐘。這種動作可以有效的拉伸手臂和腿部肌肉，改善不良體態(tài)，治療痛經(jīng)緩解失眠。