我應(yīng)該做什么運動能快速長高?
2個回答
單杠懸垂
每次20-30秒,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂,也可以倒掛懸垂。牽拉身體運動,由爸爸媽媽協(xié)助,一人握住雙手,一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒,重復。
??爬墻摸高
面對墻壁而立,在墻上預(yù)先畫一條標記線,然后,讓孩子踮起腳尖,雙手手指沿墻盡量向上伸展,設(shè)法觸及或超出此標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放松。反復地做幾次。
??縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。每次須盡力,爭取每次跳得盡可能高,重復。
??籃球排球羽毛球
籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動作,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運動,可以進行這方面的練習。
??有氧運動
如果孩子不喜歡劇烈運動,可以讓他經(jīng)常做做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習,年紀小的孩子,可以讓他們跑坡,找20-30米長,傾斜度不是特別大的小坡,讓孩子來回跑,登坡時放松,下時加速,重復2-4次,只要堅持做下來,對于長高有很好的促進作用
除了以上這些運動,也要注意補鈣,卡歌嚼嚼樂,運動的話建議運動前20-30分鐘服用。沒運動的晚飯后或睡前20-30分鐘服用!不喝酒、碳酸飲料和咖啡,如果女生例假暫停使用。要保持良好的作息時間哦!
每次20-30秒,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂,也可以倒掛懸垂。牽拉身體運動,由爸爸媽媽協(xié)助,一人握住雙手,一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒,重復。
??爬墻摸高
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??縱跳摸高
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??籃球排球羽毛球
籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動作,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運動,可以進行這方面的練習。
??有氧運動
如果孩子不喜歡劇烈運動,可以讓他經(jīng)常做做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習,年紀小的孩子,可以讓他們跑坡,找20-30米長,傾斜度不是特別大的小坡,讓孩子來回跑,登坡時放松,下時加速,重復2-4次,只要堅持做下來,對于長高有很好的促進作用
除了以上這些運動,也要注意補鈣,卡歌嚼嚼樂,運動的話建議運動前20-30分鐘服用。沒運動的晚飯后或睡前20-30分鐘服用!不喝酒、碳酸飲料和咖啡,如果女生例假暫停使用。要保持良好的作息時間哦!
①跳繩
簡單方便,而且不占地方,不管是在學校,還是在小區(qū),或者是在家里,只要有個跳繩,隨時隨地都可以進行運動。
②跑步
除了在奔跑的過程中,雙腿交替刺激生長板、促進長高,跑步是有氧運動,能夠強健體魄、增強免疫力。
③摸高類運動
摸高的原理和跳繩類似,可以在墻上粘貼一個目標,讓孩子跳起來摸,在跳躍的過程中,促進骨骼生長。
這項運動也是隨時都可以展開,而且也沒有什么花費。
④籃球
籃球也是一項非常好的長高運動。不過需要一定的場地才可以。
籃球中對長高起作用的是跑、跳的過程。有的同學想要提高球技,一直練運球,這對生長板并沒有起到刺激的作用。
⑤羽毛球
羽毛球運動過程中,會不停的跑跳,不管是對長高還是對心肺系統(tǒng)的發(fā)育,都有好處。而且這種運動對于場地要求低,隨便找出空地就可以運動。
⑥拉伸動作
背部、腹部、腿部等部位的拉伸,對于孩子的長高有一定的輔助作用,而且簡單實用,能夠放松身心。
⑦游泳、排球
這兩種都是很好的運動,但是對于場地要求比較高,而且費用還不低。
⑧引體向上
大家可能聽說過喬丹掛單杠長高的故事,所以很多希望長高的人喜歡掛單杠,做引體向上。
這個動作呢,對我們的上半身是有拉伸作用的,但作用沒有大家想象中的那么大。生長期的孩子不建議做這種偏力量型的練習,做多了會抑制長高的。
運動也要補鈣,卡歌嚼嚼樂
簡單方便,而且不占地方,不管是在學校,還是在小區(qū),或者是在家里,只要有個跳繩,隨時隨地都可以進行運動。
②跑步
除了在奔跑的過程中,雙腿交替刺激生長板、促進長高,跑步是有氧運動,能夠強健體魄、增強免疫力。
③摸高類運動
摸高的原理和跳繩類似,可以在墻上粘貼一個目標,讓孩子跳起來摸,在跳躍的過程中,促進骨骼生長。
這項運動也是隨時都可以展開,而且也沒有什么花費。
④籃球
籃球也是一項非常好的長高運動。不過需要一定的場地才可以。
籃球中對長高起作用的是跑、跳的過程。有的同學想要提高球技,一直練運球,這對生長板并沒有起到刺激的作用。
⑤羽毛球
羽毛球運動過程中,會不停的跑跳,不管是對長高還是對心肺系統(tǒng)的發(fā)育,都有好處。而且這種運動對于場地要求低,隨便找出空地就可以運動。
⑥拉伸動作
背部、腹部、腿部等部位的拉伸,對于孩子的長高有一定的輔助作用,而且簡單實用,能夠放松身心。
⑦游泳、排球
這兩種都是很好的運動,但是對于場地要求比較高,而且費用還不低。
⑧引體向上
大家可能聽說過喬丹掛單杠長高的故事,所以很多希望長高的人喜歡掛單杠,做引體向上。
這個動作呢,對我們的上半身是有拉伸作用的,但作用沒有大家想象中的那么大。生長期的孩子不建議做這種偏力量型的練習,做多了會抑制長高的。
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