我應(yīng)該做什么運動能快速長高？

單杠懸垂
每次20-30秒，先做無負荷懸垂，再做負荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂。牽拉身體運動，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復。
??爬墻摸高
面對墻壁而立，在墻上預(yù)先畫一條標記線，然后，讓孩子踮起腳尖，雙手手指沿墻盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松。反復地做幾次。
??縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。每次須盡力，爭取每次跳得盡可能高，重復。
??籃球排球羽毛球
籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運動，可以進行這方面的練習。
??有氧運動
如果孩子不喜歡劇烈運動，可以讓他經(jīng)常做做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習，年紀小的孩子，可以讓他們跑坡，找20-30米長，傾斜度不是特別大的小坡，讓孩子來回跑，登坡時放松，下時加速，重復2-4次，只要堅持做下來，對于長高有很好的促進作用
除了以上這些運動，也要注意補鈣，卡歌嚼嚼樂，運動的話建議運動前20-30分鐘服用。沒運動的晚飯后或睡前20-30分鐘服用！不喝酒、碳酸飲料和咖啡，如果女生例假暫停使用。要保持良好的作息時間哦！

①跳繩
簡單方便，而且不占地方，不管是在學校，還是在小區(qū)，或者是在家里，只要有個跳繩，隨時隨地都可以進行運動。
②跑步
除了在奔跑的過程中，雙腿交替刺激生長板、促進長高，跑步是有氧運動，能夠強健體魄、增強免疫力。
③摸高類運動
摸高的原理和跳繩類似，可以在墻上粘貼一個目標，讓孩子跳起來摸，在跳躍的過程中，促進骨骼生長。
這項運動也是隨時都可以展開，而且也沒有什么花費。
④籃球
籃球也是一項非常好的長高運動。不過需要一定的場地才可以。
籃球中對長高起作用的是跑、跳的過程。有的同學想要提高球技，一直練運球，這對生長板并沒有起到刺激的作用。
⑤羽毛球
羽毛球運動過程中，會不停的跑跳，不管是對長高還是對心肺系統(tǒng)的發(fā)育，都有好處。而且這種運動對于場地要求低，隨便找出空地就可以運動。
⑥拉伸動作
背部、腹部、腿部等部位的拉伸，對于孩子的長高有一定的輔助作用，而且簡單實用，能夠放松身心。
⑦游泳、排球
這兩種都是很好的運動，但是對于場地要求比較高，而且費用還不低。
⑧引體向上
大家可能聽說過喬丹掛單杠長高的故事，所以很多希望長高的人喜歡掛單杠，做引體向上。
這個動作呢，對我們的上半身是有拉伸作用的，但作用沒有大家想象中的那么大。生長期的孩子不建議做這種偏力量型的練習，做多了會抑制長高的。
運動也要補鈣，卡歌嚼嚼樂