跑完步怎么拉伸

跑步后的拉伸一般進(jìn)行的是靜態(tài)伸展，因?yàn)殪o態(tài)伸展會(huì)讓肌肉放松。運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉正是處于緊張狀態(tài)，如果長(zhǎng)期得不到放松，腿部肌肉粘連可能就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的疼痛，所以運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部每塊肌肉進(jìn)行30～60S的靜態(tài)伸掌可以使肌肉時(shí)刻保持一個(gè)健康的狀態(tài)。

動(dòng)作一：大腿后側(cè)拉伸，可以進(jìn)行兩側(cè)交替拉伸，踝關(guān)節(jié)可以做一個(gè)背屈，就是勾腳的動(dòng)作，有拉伸感即可。

動(dòng)作二：大腿前側(cè)拉伸，保持好身體穩(wěn)定，進(jìn)行交替的拉伸，注意不要摔倒，

動(dòng)作三：自然站立，雙手叉腰。呼氣抬起一側(cè)膝蓋，當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，膝蓋往外打開。吸氣下放。呼氣換另一側(cè)。

動(dòng)作四：雙腿前后站立，前側(cè)腳后跟點(diǎn)地，后側(cè)腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干往下壓，手掌撐在前側(cè)腳內(nèi)側(cè)，保持姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息。無論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)健身后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲。