瑜伽視頻教程初級 睡前如何進行減肥瑜伽練習(xí)

一、抬腿
減肥重點是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動作
首先你要找到一個可以坐下的地方坐下來，然后伸直你的雙腿，此時要注意將雙腿分開，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個姿勢的同時，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿重新開始這套動作。3到5次的重復(fù)即可。
二、拱橋
減肥重點是手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作
A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5-10次。
三、下壓
減肥重點是腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作
臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
睡前如何進行減肥瑜伽練習(xí)
四、扭轉(zhuǎn)
減肥重點是腹部、背部
扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背
動作
這個動作既可以坐著做也可以站著做，主要看你什么姿勢比較方便。坐著做的話，通過抬起下巴拉起你的頸部，然后身體分別向左右兩側(cè)進行扭轉(zhuǎn)的動作。兩側(cè)都需要堅持兩分鐘。站著做，動作幅度就比較大了，首先你要分開雙腿與肩同寬的站好，然后將雙手向上伸，再分別碰觸另一側(cè)的肩膀，然后將身體向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。站姿時在兩側(cè)只要堅持5秒，不過要做5到10次。