小學(xué)生五禽戲的教程

小學(xué)生五禽戲的教程如下：

五禽戲是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生結(jié)合中醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論的陰陽、五行、臟象、經(jīng)絡(luò)、氣血運(yùn)行的原理，模仿五種動物虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態(tài)和神態(tài)創(chuàng)編的具有養(yǎng)生療愈功效的功法。

其創(chuàng)編者華佗在《莊子》“二禽戲”（“熊經(jīng)鳥伸”）的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了“五禽戲”。其名稱及功效據(jù)《后漢書·方術(shù)列傳·華佗傳》記載：“吾有一術(shù)，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聰明，齒牙完堅(jiān)?！?/p>

2006年，華佗五禽戲被人民政府批準(zhǔn)為省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目，2011年又被國務(wù)院命名為第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目。

五禽戲是一種外動內(nèi)靜，動中求靜的功法，習(xí)練時應(yīng)做到外動內(nèi)靜，動中求靜，剛?cè)岵⑴e；練內(nèi)練外，內(nèi)外兼?zhèn)?；有動有靜，動靜相兼。可單練一禽之戲，也可選練一兩個動作。

在此基礎(chǔ)上，根據(jù)少年兒童身體發(fā)育的特點(diǎn)，創(chuàng)編了一套更適合小學(xué)生練習(xí)的五禽戲，動作有趣便于掌握，且有利于少年兒童的身心發(fā)展，同時幫助小學(xué)生更好的了解中國傳統(tǒng)功法。包括起勢、虎伸、虎躍、鹿探、鹿轉(zhuǎn)、熊扣、熊推、猿窺、猿獻(xiàn)、鳥展、鳥翔、收勢共十段老二個動作，每個動作都有其握早升相對應(yīng)的益處。

1、虎戲：虎舉、虎撲

手型為虎爪：五指張開，虎口撐圓，第一、二關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。

2、鹿戲睜渣：鹿抵、鹿奔

手型為鹿角：拇指伸直外張，食指小指伸直，中指、無名指彎曲內(nèi)扣。

3、熊戲：熊運(yùn)、熊晃

手型為熊掌：拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

4、猿戲：猿提、猿摘

手型為猿鉤：五指指腹捏攏，屈腕。

5、鳥戲：鳥伸、鳥飛

手型-1為鳥翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下

手型-2為握固：拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收于掌心。