教一下， 劈叉 橫劈和豎劈 的訓(xùn)練方法！~

橫叉：打開雙腿面向墻壁坐著，深呼吸每天離墻壁近一點(diǎn)。感覺進(jìn)步緩慢時(shí)讓人坐在身后用腳緩慢的蹬，你要保持深呼吸?；蛘吲壳嗤?，趴與地面兩腿彎曲成90°，慢慢將兩腿往地面降落（始終保持大小腿成90°），可以讓人輔助壓迫。豎叉：先打開大腿后側(cè)韌帶，可以將一條腿放到桌面上，呼氣讓腹部接近大腿。腹部和頭能跟大腿貼到一起后，每天試著豎劈，一次不要到位記著循序漸進(jìn)。