瑜伽入門基本動作視頻教程

　　1)調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經系統(tǒng)，達到消除緊張。

　　3)修心養(yǎng)性，厚德載物

　　練習瑜伽所提倡的.是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4)特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　脊柱伸展

　　取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線平視前方。將上身緩慢沉下，頭部盡量貼近腳的位置，保持。

　　功效

　　消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環(huán)，強壯神經系統(tǒng)。

　　半脊柱扭轉

　　取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放于另一腿的外側，將對角的手肘部位貼在曲起的腿部外側，另一手向后撐地，身體向后扭轉，眼睛直視后方。

　　功效

　　強化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調節(jié)神經系統(tǒng)。

　　貓式

　　雙手撐地、雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下;將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。

　　功效

　　疏通脊柱，讓身體的能量運行趨于平衡。

　　倒箭式

　　借助枕頭或抱枕、靠墊，靠墻讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側，向上舉起雙腿，雙腳并攏保持一段時間。

　　功效

　　可以平衡身體腺體分泌，增強血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，緩解身體疲勞恢復精力。

　　助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動作，完成這些后的放松動作也很關鍵，只有通過動作和放松術的結合，才能很好地起到助眠的作用。

　　放松術

　　身體平躺于墊上，雙臂向兩側伸展，雙腿自然平伸，全身放松。練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。專注于自己的呼吸，放松你的身體以及你的大腦，保持10分鐘至15分鐘的時間。

　　腹式呼吸動作：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹陷，吸氣時，首先空氣由鼻孔進入，位于胸部與腹部之間的橫膈膜向下運動，腹部自然隆起，呼氣時，橫膈膜向上運動，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利于排出身體里的廢氣。