[轉(zhuǎn)載]怎樣上好一節(jié)私教課？

首先，作為一名私人教練要具備多方面的素質(zhì)和專業(yè)理論，有能力向會(huì)員灌輸私人教練的概念協(xié)助會(huì)員順利進(jìn)入健身的行列；并幫助特殊會(huì)員解決問題。所以，一個(gè)私人教練在平時(shí)付出的多少?zèng)Q定了私教課的服務(wù)質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)效果！每一節(jié)私教課的服務(wù)質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)效果積累也決定了私教學(xué)員對(duì)私人教練的認(rèn)可以及私人教練在一家健身會(huì)所塑立的形象。

一位會(huì)員想要購買私教課程，要通過接觸和學(xué)員建立一種愉快的私教關(guān)系，塑立私人教練的形象！在愉快談話的過程中了解學(xué)員的興趣愛好健身目地等情況；知道這些情況可以判斷學(xué)員是什么樣的性格，容易交流！也方便為學(xué)員制定他比較喜歡的私教課程。然后再進(jìn)行體測(cè)，根據(jù)體測(cè)的結(jié)果讓學(xué)員了解他身體的基本狀況，怎樣通過運(yùn)動(dòng)對(duì)身體進(jìn)行改善。接下來就是制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，開始私教課程。

私教課程的準(zhǔn)備工作非常重要，制定一節(jié)讓學(xué)員覺得有趣的私教課程學(xué)員才會(huì)順利并且長久的跟著你鍛煉！了解私教學(xué)員目前的運(yùn)動(dòng)水平和計(jì)算出合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；并且通過上課觀察學(xué)員的感受控制好適合學(xué)員目前的接受能力！

結(jié)合學(xué)員本身的一些特殊問題，再分成階段進(jìn)行，對(duì)每一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整；在課前先對(duì)學(xué)員講一些運(yùn)動(dòng)的好處以及運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)膲奶?。接下來是按部就班的?shí)施訓(xùn)練計(jì)劃；鍛煉過程中要經(jīng)常詢問學(xué)員的感覺，確定鍛煉的有效性！適當(dāng)給些鼓勵(lì)讓學(xué)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷得到動(dòng)力，學(xué)員在訓(xùn)練時(shí)的保護(hù)措施也很重要。在運(yùn)動(dòng)的過程中可以聊一些學(xué)員比較喜歡，輕松愉快以及和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的話題，既可以進(jìn)一步的了解學(xué)員增進(jìn)彼此的私教關(guān)系又能灌輸學(xué)員有關(guān)運(yùn)動(dòng)方面的常識(shí)；給私教課營造一種良好的健身氛圍是一節(jié)成功的私教課必不可少的！

一般學(xué)員在器械訓(xùn)練這一塊比較難以掌握和找準(zhǔn)感覺，需要在教練正確的引導(dǎo)下才能讓學(xué)員熟悉并掌握；比如說在訓(xùn)練開始時(shí)必須讓學(xué)員學(xué)習(xí)三種穩(wěn)定身體的方法，以及呼吸方式，意識(shí)的集中等等！教練的言語運(yùn)用簡(jiǎn)單明了，方便學(xué)員記憶；在多次重復(fù)以后學(xué)員基本可以掌握要領(lǐng)，方便器械訓(xùn)練的進(jìn)度。有氧運(yùn)動(dòng)雖然容易掌握但教練要根據(jù)學(xué)員本身的接受能力控制好強(qiáng)度，一般在最大心率的50%---85%之間；強(qiáng)度取決于學(xué)員運(yùn)動(dòng)的目地。在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有些學(xué)員會(huì)出現(xiàn)常見的橫膈膜抽筋，讓學(xué)員雙手五指分開壓住兩側(cè)肋骨的末端進(jìn)行深呼吸；緩解抽筋帶來的疼痛！橫膈膜抽筋一般是由于熱身不足或者剛剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)引起的。同時(shí)為了增加運(yùn)動(dòng)趣味和增強(qiáng)效果有氧運(yùn)動(dòng)也可以變得多元化，適當(dāng)?shù)母淖冇醒踹\(yùn)動(dòng)的形式是很好的方法，既能提高肌肉耐力起到減肥的功效又能改善心肺功能。

每次運(yùn)動(dòng)前后的拉伸也非常重要，可以放松緊張的神經(jīng)，提高身體的柔韌性，減少肌肉在運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率；同時(shí)增進(jìn)關(guān)節(jié)的血液和氧分的供應(yīng)，降低由于乳酸堆積造成的肌肉酸痛。拉伸可以運(yùn)用體適能中的本體感受拉伸，教練需要消耗一定的體力；但拉伸的效果相對(duì)要好！學(xué)員也會(huì)的感覺到教練的專業(yè)性。

一個(gè)私人教練的水平體現(xiàn)在每一節(jié)私教課程的質(zhì)量上！撰文呂海洋