什么是社交邊界感?它有多重要?
? ? ? ?俄羅斯作家邦達(dá)列夫所說:“人類一切痛苦的根源,都源于缺乏邊界感”。?邊界感是興起的新詞匯,它的意思是指對(duì)界限的判定或重視程度。 當(dāng)一個(gè)人欠缺邊界感,他/她可能會(huì)無(wú)意識(shí)地常常把自己的事托付給他人,邀請(qǐng)他人跨入自己該有的界限,或把自己的意愿強(qiáng)加于人,強(qiáng)行跨入他人的邊界。 不健康的個(gè)人邊界容易對(duì)他人的情緒和行為負(fù)責(zé)。
我將從以下幾個(gè)方面介紹我理解的邊界感:
一. 邊界感不清的原因
1.0~7個(gè)月的嬰兒是無(wú)法分辨自我與外部世界的,這個(gè)時(shí)期的我們沒有邊界感,我們會(huì)覺得世界就是我,我就是世界,自我與外界的客體混在一起,1歲開始意識(shí)到自己與外界的區(qū)別,揮手的時(shí)候開始知道“我的手是我的”,“地板不是我的”,開始對(duì)于自己與客體有了一定的區(qū)分,我們開始認(rèn)知到自我的邊界,甚至發(fā)現(xiàn)自己哭的時(shí)候,別人并不像自己一樣餓,這個(gè)時(shí)候我們才能感覺到別人跟自己是不一樣的,邊界感不清也是在孩子這個(gè)需要建立邊界感的時(shí)期形成的,主要有以下幾種情況:
(1)父母過度的滿足孩子,孩子就會(huì)認(rèn)為,我的需求別人應(yīng)該知道,這是理所當(dāng)然的;
(2)父母把過多的責(zé)任推給孩子,孩子就會(huì)認(rèn)為別人的問題都是我導(dǎo)致的,我需要為別人負(fù)責(zé);
(3)父母對(duì)于孩子過于冷漠,導(dǎo)致孩子沒有安全感,會(huì)過度的討好取悅或者依賴他人;
(4)父母對(duì)孩子過于忽略和回避,孩子會(huì)過度暴露或主動(dòng)卷入到與自己無(wú)關(guān)的關(guān)系中。
這些情況都會(huì)導(dǎo)致孩子在以后的發(fā)展中形成邊界不清的人際模式,是自己陷入人際關(guān)系的痛苦和掙扎當(dāng)中。
二. 邊界不清的種類
對(duì)應(yīng)以上四種邊界不清的原因,導(dǎo)致人們有九種不同的邊界不清的表現(xiàn):
(1)控制
反社會(huì)型人格障礙喜歡控制別人,把別人當(dāng)作自己的身體或工具來(lái)使用,常用的方法是硬控制。表演型人格障礙也喜歡控制別人,常用的方法是軟控制。邊緣型人格障礙常常軟硬兼施。自戀型人格障礙則是硬控制和無(wú)形的控制并用。人際界線不清、暗示性高的人會(huì)接受別人的糾正,把自己的真實(shí)想法、感受和意圖壓抑掉。一個(gè)人越不了解自己、越壓抑自己,越容易受暗示,越容易人際界線不清。
(2)過度忠誠(chéng)
忠誠(chéng)于某人,就是把自己當(dāng)成別人的一部分,把自己交給對(duì)方,這是人際界線不清的表現(xiàn)。其實(shí),你是你,他是他,只要對(duì)自己忠誠(chéng)就可以了。人際界線不清的時(shí)候,人們也會(huì)要求對(duì)方對(duì)自己忠誠(chéng),這種情況在朋友和戀人之間非常普遍。
(3)拯救
人際界線不清最典型的表現(xiàn)就是把別人的事當(dāng)成自己的事。過度干涉,過度保護(hù),以拯救者或救世主自居,具有過強(qiáng)的監(jiān)護(hù)人和主人翁精神,把幫助別人當(dāng)成自己的責(zé)任和義務(wù)。
(4)依賴
拯救是把別人的事當(dāng)作自己的事,依賴則是把自己的事推給別人,讓別人替自己做??刂埔彩亲寗e人替自己做事,但后果還是自己承擔(dān)的,而依賴把責(zé)任也交給了別人,要求別人對(duì)自己負(fù)責(zé)。這種人,一般不是依賴所有人,而是關(guān)系親密的人,對(duì)陌生人通常是比較排斥的。
(5)討好
討好主要表現(xiàn)為渴望得到別人的認(rèn)可、贊揚(yáng)和尊重,為此而揣摩別人的心思、了解別人的興趣,迎合別人的心理,做一些能夠讓對(duì)方開心的事。在關(guān)系中討好別人、迎合別人,其實(shí)是對(duì)自己的不安全感。
(6)共情
很多人害怕被人了解,但又渴望被人理解。如果不被人理解,那是非常孤單的。所以,人人渴望被人理解。但是,完全理解幾乎是不可能的,這是人際界線不清的表現(xiàn)。有一種人,以為有人能夠理解自己、因?yàn)楸蝗死斫舛d高采烈、不停地尋找知音、幻想自己有一個(gè)孿生兄弟或姐妹、與某個(gè)人處于“共生狀態(tài)”。
(7)過度闡述
人生本來(lái)是沒有意義的,但是,人總是傾向于尋求各種意義。但是,在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系中,很多關(guān)系是難以闡釋清楚的,但有的人總是試圖去定義關(guān)系,闡釋各種小事的意義,及對(duì)關(guān)系的影響等等,過于敏感,過于神經(jīng)質(zhì)?,F(xiàn)實(shí)的人際關(guān)系是靠效果來(lái)維系的,與意義無(wú)關(guān),強(qiáng)調(diào)意義的闡釋而忽略效果,就是人際界線不清的表現(xiàn)。
(8)主動(dòng)卷入
有的人特別喜歡窺探別人的隱私,這是人際界線不清的表現(xiàn)。窺探隱私、過度暴露都屬于侵犯隱私,它打破了人際界線,闖入了別人的私人領(lǐng)地,侵犯了別人的心理空間。甚至,有些人在很多情況下以隱蔽的方式主動(dòng)卷入某個(gè)事件,得以窺探隱私。
(9)過度暴露
與關(guān)系密切的人分享秘密、談自己的感受、暴露自己的想法,無(wú)可厚非。但若在不熟悉的人之間暴露自己的私密事,就會(huì)給他人帶來(lái)不適感。這種自我暴露顯然是壓抑太深所致,需要一個(gè)合理宣泄的途徑,否則會(huì)引起他人反感。
三、怎樣建立自己的邊界感
(1)了解自己的底線
如果我們不清楚自己的位置,不知道自己的底線在哪里,就沒辦法在自己與他人的互動(dòng)中合理的設(shè)定邊界。所以,我們要做的第一件事就是明確自己身體上的,情緒上的,心理上的以及精神上的承受限度是多少。
(2)認(rèn)識(shí)邊界被侵犯的信號(hào)
心理學(xué)家Gionta發(fā)現(xiàn),如果你產(chǎn)生了以下兩種感受,那就說明別人打破了你的邊界。這兩種信號(hào)燈感受是:不舒服(discomfort)和憤恨不滿(resentment)。想要做一個(gè)有原則有邊界的人,你必須警惕這些時(shí)候。如果你在和一個(gè)人打交道,或者在某個(gè)場(chǎng)合里,覺得自己不舒服和不滿的感受已經(jīng)到了6分以上,你就要問問自己:是什么原因?qū)е挛腋杏X那么差的?我和TA的互動(dòng)出了什么問題?是不是TA對(duì)我抱有不切實(shí)際的期待?
(3)直接說出來(lái)
和有些人在一起,想要保持邊界是不需要直接了當(dāng)?shù)恼f明的。如果碰上那些與你生活理念,行事風(fēng)格和生活環(huán)境截然不同的人(比如文化背景不同),很多時(shí)候,你就不得不明確而直接得表達(dá)出你的邊界在哪里了。
(4)允許自己說“不”
Gionta認(rèn)為“害怕,罪惡感和自我懷疑”是我們邊界感模糊的元兇。很多時(shí)候我們之所以不敢拒絕,就是因?yàn)槲覀兒ε驴吹骄芙^后對(duì)方的反應(yīng)。很多時(shí)候,我們的不拒絕不是因?yàn)樯屏?,而是因?yàn)榍优?。我們寧可先答?yīng)再拖延,也不愿意直接說不和對(duì)方產(chǎn)生不愉快和甚至沖突。所以,要改變這個(gè)狀況,建立健康的邊界關(guān)系,你必須先學(xué)會(huì)尊重自己的價(jià)值,包括你的尊嚴(yán),你的時(shí)間,你的精力。打破這一惡性循環(huán),用堅(jiān)決的態(tài)度亮出你的底線。先給自己說不的權(quán)力和勇氣吧,再難也要說出第一次,之后的路就會(huì)好走很多。
(5)強(qiáng)化自我意識(shí)
邊界感這個(gè)東西很主觀,主要還是建立在你自己的感受之上,每個(gè)人都有一套自己的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)之前的壞習(xí)慣想帶跑你的時(shí)候,做一次這樣的自問自答,堅(jiān)定改變的動(dòng)機(jī),強(qiáng)化自我意識(shí)來(lái)對(duì)抗之前的壞習(xí)慣。
(6)把自己放在第一位
設(shè)定邊界這件事情,需要你認(rèn)可自己的重要性和價(jià)值,尊重和忠于自己的感受。你必須驕傲地告訴自己,我的時(shí)間和精力不是給別人隨意揮霍的,我的尊嚴(yán)也容不得別人隨意踐踏。我們的精神健康狀態(tài)很大一部分就是簡(jiǎn)單的取決于我們“開心還是不開心”。
(7)堅(jiān)定果敢
盡管理性上我們知道別人沒有讀心術(shù),很難知道我們喜歡什么,不喜歡什么,但我們還是常常希望故事是這樣的,“我不說,你要猜到我在想什么”。其實(shí)這樣也是對(duì)別人的一種尊重,你幫助他們了解你的處事風(fēng)格,幫助他們避免了犯不知情的錯(cuò)誤。對(duì)于發(fā)展和維系一段長(zhǎng)期關(guān)系來(lái)說,這種不矯情的做法省時(shí)省力省心,而且也可以幫你快速篩選出不適合深交的人。
(8)從小處練習(xí)
Gionta建議,我們從一個(gè)小的,你不會(huì)覺得有造成很大損失的邊界關(guān)系入手練習(xí),再漸漸的把習(xí)得的技能用到更有挑戰(zhàn)的地方。Gionta再三強(qiáng)調(diào),“不要去挑戰(zhàn)你沒有辦法承受的極限”。
四、總結(jié)
阿德勒心理學(xué)所闡述的“課題分離”,一定要分清楚哪些是自己的人生課題,不要過度地參與到別人的人生課題中。人際關(guān)系根本來(lái)說是建立在需要和被需要的基礎(chǔ)上,一定程度的自我暴露反而能夠增強(qiáng)建立關(guān)系的機(jī)會(huì)。在不同的關(guān)系里,我們的邊界是不同的。重要的是,我們要把握好關(guān)系中的分寸感。擁有邊界感,守住自己的底線和原則,才能為自己帶來(lái)尊重。
愿我們?cè)谏钪心軌蚪⒔】档倪吔?,成就更好的人際關(guān)系。共勉。
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