健康小報(bào)內(nèi)容有哪些？

健康小報(bào)內(nèi)容有：

1、動(dòng)物血更有助于女性補(bǔ)鐵

對(duì)于女性健康而言，生理期帶來(lái)的特殊性不可忽視，平時(shí)應(yīng)該更注重補(bǔ)鐵，建議通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)。在保證一日三餐中應(yīng)有的瘦畜肉40-75克以外，補(bǔ)充動(dòng)物血、肝臟都是不錯(cuò)的選擇，建議在日常飲食中注意適量補(bǔ)充。如果是備孕婦女，建議每周補(bǔ)充一次，量無(wú)需太多，25-50克就夠。

2、女性過(guò)分防曬，可能導(dǎo)致缺鈣

美白、防曬、瘦瘦瘦，是女性躲不開的熱門話題。不過(guò)，凡事都得有個(gè)度、有方法，比如過(guò)分防曬也會(huì)帶來(lái)健康的問(wèn)題——缺鈣。人體攝入鈣之后，如果想要被有效地吸收利用，就必須有維生素D幫助，而曬太陽(yáng)是獲取維D的最重要途徑。如果盲目為了防曬而不曬太陽(yáng)，那么鈣的補(bǔ)充可能就是一個(gè)問(wèn)題。?

3、不吃主食的減肥方法不合適女性，最佳減肥速度應(yīng)控制在每周兩斤

身材好縱然讓人羨慕，但不是只要能瘦就對(duì)，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、節(jié)食甚至絕食的方法不能盲目嘗試，想要健康減肥，還是得營(yíng)養(yǎng)均衡、控制進(jìn)食量，管住嘴的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，讓機(jī)體處于能量負(fù)增長(zhǎng)水平，才能保持健康的體態(tài)。需要注意的是，女性的減肥速度應(yīng)控制在每周兩斤左右最佳。

4、女性孕前體重不是越重越好

當(dāng)女性步入婚姻，開啟人生另外一個(gè)階段的時(shí)候，如果有意愿孕育寶寶，那么在備孕的時(shí)候，女性應(yīng)該先把自己的體重調(diào)整至適中狀態(tài)（BMI為18、5-23、9㎏／m2），過(guò)胖或過(guò)瘦對(duì)于孕期都是不利的。另外，BMI的計(jì)算公式是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。

5、孕吐嚴(yán)重，需攝入適量碳水化合物保證腦組織對(duì)葡萄糖的需要

懷孕后，孕婦的營(yíng)養(yǎng)健康狀況直接影響著母子雙方，因此，全家的中心任務(wù)就是怎么給孕婦吃。在孕婦早孕反應(yīng)較重的情況下，應(yīng)早晨吃一些饅頭、面包干、餅干等干性的食品，也就是一些碳水化合物，保證腦組織對(duì)葡萄糖的需要，預(yù)防酮癥酸中毒對(duì)胎兒的危害。應(yīng)該盡量避免油炸及油膩食物和甜品，防止胃液逆流而刺激食管黏膜。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)－這十條專屬于女性的營(yíng)養(yǎng)常識(shí)要牢記