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短跑的訓(xùn)練方法

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短跑的訓(xùn)練方法

2022-07-12 23:16

我以前是練100米和200米的。半年沒練后。成績退了很多，差不多有2秒，現(xiàn)在又要開始練體育，要怎么才可以恢復(fù)以前的成績？
2個回答
2022-07-13 01:15

高抬腿，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速

小步跑，這個也是經(jīng)典訓(xùn)練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺

跑樓梯，以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速

擺臂練習(xí)，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放松自然擺動，可以體會不同擺動速度

起跑訓(xùn)練，作為一個短距離項目，起跑十分關(guān)鍵，可以讓同學(xué)幫忙發(fā)令，找到一個感覺，提升反應(yīng)速度

韌帶訓(xùn)練，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破

深蹲，練習(xí)腿部肌肉爆發(fā)力，還是很有效果的

2022-07-13 00:51
加速跑30一組,作6組,30米變速跑6組,60米全程跑若干,堅持1個月
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短跑還是間歇的好
|短跑訓(xùn)練計劃|~
3個回答2023-02-16 11:02
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不用計劃書的練習(xí)高抬腿手上拿著比較沉的東西短跑的要求擺臂要快長跑要求擺動時間要長。只要能做到動作不變行時間是你跑短跑或長跑的兩倍就可以。還要背著扛鈴練習(xí)蹲起蹲起速度慢些。那么短的時間也就只能這樣練功啦
100米短跑的技巧及訓(xùn)練
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2個禮拜？我用我的方法告訴你，首先，提前1星期合理飲食，注意營養(yǎng)和睡眠，然后開始做蛙跳，其實你跑樓梯也一樣，然后再去做起跑訓(xùn)練，這個很重要的，因為起跑會影響你的好壞，每天堅持1-2小時熱身，鍛煉爆發(fā)力...
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周一 30*4 60*4 150*2 周二 下坡60*4 150*2 周三收縮速度 周四 150*2 250*2 300*1 周五 變速跑 周六力量這么練
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1個回答2024-03-13 13:13
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