跑步之后腿很酸痛，怎樣才能有效緩解呢？

剛跑完步不要立即停止，應(yīng)繼續(xù)走3-5分鐘，同時(shí)做一些腿部放松動(dòng)作，如：踢腿，之后要用雙手拍腿部?jī)蓚?cè)和肌肉部分。

跑步一般都是小腿跟大腿酸吧，跑完之后會(huì)感覺肌肉硬邦邦的，這時(shí)你就輕輕拍打下肌肉，按摩按摩，晃一晃肌肉啊什么的，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是放松肌肉，之后要是可以的話就用熱水泡腳咯，挺舒服的，又能緩解肌肉疲勞…

跑步導(dǎo)致小腿肌肉酸痛之后，先要做相應(yīng)的拉伸，并且避免繼續(xù)跑步。跑步導(dǎo)致小腿肌肉酸痛是一種非常常見的情況，主要是小腿肌肉細(xì)胞輕度損傷以及小腿肌肉內(nèi)乳酸的大量堆積，此時(shí)應(yīng)該減少或者停止小腿進(jìn)一步體育運(yùn)動(dòng)，

跑步后腿腳酸痛是因?yàn)槟阋恢鄙龠\(yùn)動(dòng)，所以鼓勵(lì)你平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，睡前熱水泡腳，運(yùn)動(dòng)慢走就可以了，不必要過(guò)烈運(yùn)動(dòng)就好了！

這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要坐著，這樣只會(huì)讓你的肌肉更緊繃，你應(yīng)該做做拉伸運(yùn)動(dòng)，讓腿上的肌肉放松一下。

多鍛煉，提高肌肉的乳酸閥值。就像一開始跑五公里就算了，如果經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，半程馬拉松或者全程馬拉松后腿都不怎么酸，那么就是提高了自己的身體素質(zhì)和耐受力了。腿酸是一種正常的反應(yīng)。如果腿一直不酸，那就是沒...

你好！我是田徑教練員。 跑步腿酸痛是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)腿部肌肉會(huì)出現(xiàn)乳酸推擠和肌肉的細(xì)肌纖維被拉開造成周圍神經(jīng)酸痛，不過(guò)只要堅(jiān)持慢跑幾天就會(huì)去過(guò)。 所以如果很長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的話，最好是采...

我也是大腿酸痛，因?yàn)槠綍r(shí)缺乏鍛煉，大腿拉伸造成酸痛。別人小腿酸痛不是拉伸造成，而是累造成的。

你所說(shuō)的情況是肌肉酸，給你提供兩點(diǎn)建議： 1.堅(jiān)持鍛煉： 增強(qiáng)肌肉，當(dāng)肌肉增強(qiáng)時(shí)這種感覺就會(huì)變淡，然后體質(zhì)增強(qiáng)。并且會(huì)產(chǎn)生肌肉?；謴?fù)快。 2.休息： 讓血液里的氧氣將肌肉酸氧化。這個(gè)主要需要休息，不過(guò)...

跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作不宜過(guò)猛，要懂得勞逸結(jié)合，注意補(bǔ)充鈣片，可以緩解膝蓋痛的癥狀。