怎么提高專(zhuān)注力？

孩子專(zhuān)注力需要家長(zhǎng)或者老師進(jìn)行培養(yǎng)，良好的家庭環(huán)境能夠?yàn)樾『I(yíng)造良好學(xué)習(xí)氛圍，孩子專(zhuān)注力是根據(jù)家庭環(huán)境進(jìn)行培養(yǎng)，父母爭(zhēng)吵會(huì)給孩子內(nèi)心造成不可逆損傷。同時(shí)正常環(huán)境下小孩專(zhuān)注力可以受到嚴(yán)重干擾，無(wú)法專(zhuān)注于做一件事情。培養(yǎng)孩子專(zhuān)注力主要有以下幾種方法： 1、父母陪伴，如安靜陪伴在孩子身邊，或者試著與孩子共同游戲，不僅能夠培養(yǎng)孩子專(zhuān)注力，還可以賦予孩子安全感，增加親子感情，確保孩子心理健康； 2、注重孩子天性和意愿，孩子不愿意做的事情即使強(qiáng)迫也得不到好結(jié)果，反而破壞小孩專(zhuān)注力； 3、小孩在做一件事情時(shí)，爸爸、媽媽、爺爺、奶奶切記不要干擾小孩子做事情，如經(jīng)常詢(xún)問(wèn)是否要吃水果、喝水等，就是干擾專(zhuān)注做事的過(guò)程。

首先，自我原諒。當(dāng)你走神或不專(zhuān)注的時(shí)候要原諒自己而不是批評(píng)自己。自我同情能力的提升會(huì)形成更好的情緒體驗(yàn)，從而排除情緒干擾，為注意力的提升創(chuàng)造條件。

其次，正念覺(jué)察。我們可以通過(guò)“正念覺(jué)察”訓(xùn)練形成旁觀者視角，隨時(shí)“監(jiān)控”我們的大腦。正念覺(jué)察是指有意識(shí)地對(duì)事物不加評(píng)判的覺(jué)察，保證清醒地如實(shí)地觀察一切。這就好像我們大腦里有一個(gè)旁觀者，他隨時(shí)隨地記錄大腦的運(yùn)行軌跡，但是不做任何評(píng)價(jià)。通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，我們將更明確自己注意的流動(dòng)，從而更合理地管理自己的注意。

最后，單點(diǎn)聚焦。單點(diǎn)聚焦就是把注意力集中到某一點(diǎn)上，不斷調(diào)整練習(xí)。比如在通勤的過(guò)程中把全部注意力集中到自己的呼吸上，計(jì)算自己的呼吸次數(shù)。這個(gè)時(shí)候，呼吸就成了凝聚注意力的“單點(diǎn)”。長(zhǎng)期刻意的單點(diǎn)聚焦練習(xí)將提升我們的專(zhuān)注力。