腹肌腹肌腹肌

練腹肌 最好先跑一兩千米熱熱身 或者原地跳繩~ 再放松下 壓壓腿 擺動(dòng)手腳 然后再做俯臥撐和仰臥起坐 俯臥撐能練出腹肌 也能鍛煉腹肌 不過(guò)最好的就是仰臥起坐 先做三十個(gè)俯臥撐（快速做）然后...

床軟的話(huà)可以借力 慢慢過(guò)渡的地上 腹肌不齊天生的

朋友，我是健身教練，很高興回答你的問(wèn)題 ,給你個(gè)簡(jiǎn)單的方法 1.人平躺著 2.手和腳同時(shí)向上翹（要靠腹部的力量） 3.反復(fù)做你如果做的標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)我保證你第一次連10個(gè)都做不起來(lái)，每天沒(méi)有定量，要做...

腹肌每個(gè)人都是存在的，只不過(guò)看不到的人是因?yàn)槎亲由系闹具^(guò)多，把腹肌給覆蓋了 因此只要你努力堅(jiān)持鍛煉，把脂肪減下去，每個(gè)人都可以看到腹肌的。 可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)與科學(xué)合理的飲食，把脂肪減少，當(dāng)脂肪減少的時(shí)候...

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿...

《金剛番長(zhǎng)》啊~我室友天天看的……很男人有木有!!! P.S.前面木有真正意義上的腹肌小哥，你要是等不及，就直接跳去第二卷76頁(yè)之后好了~~

這些練習(xí)確實(shí)可以幫你練肌肉和腹肌，不過(guò)要注意方法和適量，在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，據(jù)說(shuō)隔天練一次效果最好。

腹肌板別稱(chēng)仰臥板、健腹板、腹肌訓(xùn)練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運(yùn)動(dòng)、仰臥抬腿等訓(xùn)練功能的健身產(chǎn)品，是家庭健身主流器材。

淺層的腹肌，也就是可以看到的腹肌由腹直肌和腹外斜肌組成，如圖，正是這兩塊肌肉決定了我們腰腹部的形態(tài)。