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舉啞鈴應(yīng)該怎么呼吸

2022-12-01 00:04

練習(xí)二頭?。ㄕＩ舷屡e），兩側(cè)上下舉練斜方肌，負(fù)重深蹲，啞鈴臥推都應(yīng)該怎么呼吸

1個(gè)回答

2022-12-01 03:40

有幾個(gè)呼吸方式：
1胸腔擴(kuò)張吸氣，比如臥推時(shí)，雙臂下放，胸腔擴(kuò)張了，這時(shí)吸氣。推起來(lái)時(shí) 屏氣，然后動(dòng)作結(jié)束呼氣。
2 肌肉收縮時(shí)呼氣，肌肉伸展時(shí)吸氣，比如肱二頭肌的彎舉。
這樣來(lái)分析，肱二頭肌可以采用第二種呼吸方式，斜方肌可以采用第一種，臥推上面說(shuō)過(guò)了

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臥推:下放時(shí)吸氣，上舉時(shí)呼氣側(cè)平舉:舉起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣劃船:拉起時(shí)吸氣，下放時(shí)呼氣彎舉:彎起時(shí)吸氣，放下是呼氣臂屈伸:伸展是吸氣，放下是呼氣建議動(dòng)作隨著呼吸起落，這樣會(huì)有節(jié)奏感，對(duì)鍛煉...

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一個(gè)瘦人舉起啞鈴

1個(gè)回答2024-02-02 01:16

想問(wèn)什么呢，是這樣的嗎？

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1、準(zhǔn)備：兩腳稍微分開(kāi)站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手抓握啞鈴2、動(dòng)作：向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈

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順阻力方向吸氣，逆阻力方向呼氣，阻力包括重力、拉力等。舉例來(lái)說(shuō)，啞鈴彎舉，也就是我們常用來(lái)鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作：放下過(guò)程吸氣，舉起過(guò)程呼氣。再比如臥推時(shí)，放下吸氣，推起呼氣。其他動(dòng)作以此類(lèi)推。一樓...

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啞鈴鍛煉時(shí)到底怎么呼吸才是正確的

1個(gè)回答2022-09-24 04:03

我經(jīng)常做啞鈴運(yùn)動(dòng)，舉起時(shí)吸氣，放下時(shí)吐氣，是正確的方法

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