減肥時(shí)的飲食原則有哪些？

(1)極度限制熱量攝入的長期禁食是極不合理的，從醫(yī)學(xué)角度講，是危險(xiǎn)的。

(2)極度限制熱量攝入的長期禁食可以導(dǎo)致大量的水、電解質(zhì)、礦物質(zhì)、貯存糖元和其它去脂肪組織丟失，而脂肪丟失最少。

(3)適當(dāng)減少熱量的攝入(比平日每天攝入量少50.千卡～100千卡)，水、電解質(zhì)、礦物質(zhì)、其它去脂肪組織減少得比較少，這樣，引起營養(yǎng)不良的可能性也比較少。

(4)大肌肉群的動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)有助于維持去脂肪組織，包括肌肉質(zhì)量和骨密度，并且可以降低體重；借助于增加能量消耗減少體重，則主要是減少脂肪組織。

(5)建議采用熱量適量減少而用營養(yǎng)合理的飲食，同時(shí)進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)和改變進(jìn)食習(xí)慣的綜合措施來減少體重。每周最多只允許減少1公斤體重。

(6)為了維持適宜的體重和理想的體脂肪含量，需要始終保持良好的飲食習(xí)慣和定期體育活動(dòng)。