注意力集中訓(xùn)練的十個方法

注意力集中訓(xùn)練的十個方法：

1、管理自己的情緒

情緒會影響我們的工作、學(xué)習(xí)和生活，要想每天都活力滿滿，要盡量獲得正面的情緒，避免產(chǎn)生消極情緒。

2、合理飲食

一定要吃早餐，而且可以增加一天內(nèi)進餐的次數(shù)，比如在下午和晚上加餐，一天吃五六次，這樣的話，能夠保持穩(wěn)定的體能供應(yīng)。

3、眼睛定焦

這是一種很基本的訓(xùn)練方式，當(dāng)目光的落腳點長時間在一個物體上時，四周的景象會變得模糊。保持眼神的專注。

4、定期鍛煉

鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高你的注意力。

5、一次只做一件事

當(dāng)你同時處理過多的任務(wù)時，你的注意力肯定會受到阻礙，你將無法按時完成所有任務(wù)。一次只做一件事，告訴你的大腦，直到你還沒有完成你正在做的事情，你才會開始做下一件事，一心多用并不健康。

6．閉上你的眼睛

當(dāng)你不再專注或者感到困惑的時候，簡單地在椅子上伸個懶腰、把眼睛閉上。這能讓你重新專心致志，還能給你一個新的方向。

7、找點困難事情做

最能讓人高度集中注意力的事情就是接受一項挑戰(zhàn)，或者在一個自己擅長但是略微超出能力范圍的領(lǐng)域內(nèi)工作。

8、聽音樂放松

進行音樂放松的方法，當(dāng)工作或?qū)W習(xí)時不能集中注意力，可以聽聽純音樂，來使工作和學(xué)習(xí)效率更高，注意力就會集中了。

9、學(xué)會分割時間

嘗試分割時間，可以做個列表，固定時間完成某件事，這樣不僅能提升專注力，還能提高做事效率。這樣做一件事情時也會更專心。?

10、讀數(shù)字

在面前展示250個數(shù)字，要求準確、清晰而快速地讀這250個數(shù)字，把讀錯次數(shù)和所用時間寫下來。隔天一練，堅持一段時間。

注意力集中訓(xùn)練的十個方法：

1、整理你工作、學(xué)習(xí)的地方。一個干凈的做事環(huán)境能讓我們更加專注，集中更多的精力來完成任務(wù)。所以把任何會讓你分心，以及跟工作學(xué)習(xí)無關(guān)的東西移走，桌子上只放工作學(xué)習(xí)相關(guān)的東西。

2、制定一個待辦任務(wù)清單。每天或者每周剛開始的時候，做一個待辦清單。這樣你會更集中，也更有動力繼續(xù)工作。當(dāng)你在清單上看到已完成的任務(wù)時，就會有更多的成就感，也就會繼續(xù)堅持完成下一個任務(wù)。它還能讓你每次只專注一個任務(wù)。制定和完成任務(wù)的時候，要按照“輕重緩急”給任務(wù)排序。先把那些重要緊急的、難的任務(wù)先完成。

3、給每個任務(wù)設(shè)定時間期限。制定待辦清單和管理時間息息相關(guān)。在清單上的每個任務(wù)旁邊，注明完成任務(wù)需要的時間。預(yù)估時間的時候一定要切實可行，然后爭取在限定的時間之內(nèi)完成。對于困難、耗時的任務(wù)，還可以將它們分為很多小的、輕松的任務(wù)。

4、規(guī)定每天的休息時間。做事的時候我們可能會經(jīng)常想著偷懶、休息，從而讓你做事不專注、沒有毅力。所以要給自己規(guī)定休息時間，比如每工作半小時或1小時就休息5到10分鐘，每工作三小時休息半小時（可以設(shè)置鬧鐘提醒）?；蛘咭?guī)定幾點到幾點是工作時間，幾點到幾點是休息時間。休息時間建議起來走走，而不是拿出手機來玩。

5、訓(xùn)練注意力集中的時間長度。比如，選定一個待完成的任務(wù)，在沒有任何干擾的情況下，給自己30分鐘的時間，專心完成這一個任務(wù)，中途甚至不要起身。堅持完成這個任務(wù)，看看你的注意力可以維持多長時間。一段時間后你可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)可以集中注意力30分鐘了。這時你便能嘗試將專注的時間延長5至10分鐘。

6、避免拖延的習(xí)慣。一旦有了拖延的心里想法，它會馬上摧毀你的專注力，嚴重降低你的做事效率。所以，今天該完成的事情就一定要今天完成，不要想著還有時間，明天再做。

7、避免一心多用。一心多用看起來好像可以讓你一次性完成很多任務(wù)，事實上一心多用會讓你的大腦不清醒，降低你的做事效率，讓你無法完全投入到任一任務(wù)之中。一次就專注于一件事就好！

8、避免干擾。干擾是專注的大敵，如果你想全身心地集中在某件事上，你就需要知道如何避開一系列的干擾。比如：為了避免網(wǎng)絡(luò)干擾，盡量少開網(wǎng)頁；為了避免手機干擾，把手機調(diào)成靜音，一小時去看一次；為了避免周圍的人干擾，要學(xué)會拒絕，如果老是有人找你幫忙，時常打斷你，就要學(xué)會說不了；為了避免環(huán)境干擾，盡量選擇一個安靜的場所做事。

9、明確一個具體的、可以為之奮斗的目標。心中有目標，我們才會有更多的動力，從而更加專注地去做事。目標要有大有?。捍蟮哪繕司秃帽仁堑踉诿媲暗暮}卜一樣，會讓我們做的所有事都變得有意義；小的目標可以讓我們明確的知道當(dāng)下應(yīng)該做什么事，同時也能提高我們的掌控感，給自己以信心。

10、睡眠。講到精力、注意力、意志力等話題，睡眠是避不開的。整體來講，人每晚最佳的睡眠時長是7到8小時，睡得太少或者太多都會損害體能儲備，影響健康，也會影響我們的精力。