怎樣才能走出陰影

做好以下四點(diǎn)，可以幫你快速走出陰影；

1、接受自己

接受自己，意味著接受真實(shí)的自己，包括自己的一切缺點(diǎn)和不完美。只有當(dāng)我們接受真實(shí)的自己，才會愛上自己，如果我們對自己處處排斥，挑剔，是沒法愛上自己的。著名心理治療師維吉尼亞·薩提亞設(shè)計了一種方法，幫助人們學(xué)會更加愛自己。

首先： 找五個標(biāo)簽來形容自己，并寫在一張紙上。然后在每個標(biāo)簽后，寫上加號或減號，積極的標(biāo)簽用加號表示，負(fù)面標(biāo)簽用減號表示。其次：圈出標(biāo)注減號的標(biāo)簽，找出一個相近的正面標(biāo)簽來形容自己。

比如，如果你認(rèn)為自己是一個自私的人，可以把自私換成負(fù)責(zé)、自愛、有原則等正面標(biāo)簽。負(fù)面標(biāo)簽會讓我們對自己做出自我否定，正面標(biāo)簽卻能讓我們的自我感覺良好，認(rèn)可并接受自己。

2、花時間，做點(diǎn)讓自己感覺良好的事

我們愛一個人，往往是因?yàn)閷Ψ缴砩?，有我們喜歡的特質(zhì)。他們通過某個行為表現(xiàn)出來，讓我們感覺良好。我們也可以通過，做感覺良好的事來取悅自己。比如，你很享受別人對你體貼的感覺。那么你也可以試著對自己體貼。比如，安靜地聽一會兒音樂，做一頓美味的晚餐。

做一件一直想做卻沒做的事，買一件心儀的衣服，換一個心儀的發(fā)型。這些都能讓我們感覺良好。當(dāng)我們能夠接受真實(shí)的自己，并能取悅自己時，就已經(jīng)具備了愛自己的能力。自我價值感是指，個體看待自己的方式。

自我價值感低的人，往往不能正確認(rèn)識自己，有低自尊的現(xiàn)象，他們在遭遇創(chuàng)傷或打擊后，會否認(rèn)自己，認(rèn)為自己一無是處。在生活中，會喪失主動性，無法完成自己的工作，也無法與他人互動。

作者費(fèi)希爾曾針對剛分居的人作過測試，發(fā)現(xiàn)他們的自我價值感非常低。無法調(diào)整自身適應(yīng)戀情終結(jié)的危機(jī)。因此，想提升危機(jī)適應(yīng)能力，更好地擺脫分后的痛苦，我們在愛自己的基礎(chǔ)上，還需要提升自我價值感。

3、在自己的某些方面，做出具體的改變

自我價值感低的人，往往有自卑的表現(xiàn)，因此，我們還可以通過提高自信心，來提升自我價值感?？梢哉页鲎约合胍淖兊牡胤?，比如，想同遇到的人打招呼，早起等。根據(jù)想要改變的地方，制定一個目標(biāo)，當(dāng)我們能做到改變時，就能感受到成功的感覺。

成功感能增加我們的信心，提升我們的價值感。需要注意的是，制定的目標(biāo)不要難度太高，要容易實(shí)現(xiàn)，否則會打擊自信，讓自我價值感更低。

4、傾聽來自他人的正面評價

自我價值感低的人，對于別人的正面評價，往往都會選擇忽略，認(rèn)為是別人只是隨口說說，是鼓勵的話而已，不是因?yàn)樽约赫娴膬?yōu)秀。

從現(xiàn)在開始，不妨有意讓自己，認(rèn)真聽聽別人的正面評價，強(qiáng)迫自己不要在內(nèi)心作出否定的反應(yīng)。當(dāng)我們能聽進(jìn)別人的正面評價時，自我良好的感覺就會慢慢提升，覺得自己也還不錯嘛，自我價值感也會得到相應(yīng)的提升。