怎樣才能走出陰影

做好以下四點(diǎn)，可以幫你快速走出陰影；

1、接受自己

接受自己，意味著接受真實(shí)的自己，包括自己的一切缺點(diǎn)和不完美。只有當(dāng)我們接受真實(shí)的自己，才會(huì)愛(ài)上自己，如果我們對(duì)自己處處排斥，挑剔，是沒(méi)法愛(ài)上自己的。著名心理治療師維吉尼亞·薩提亞設(shè)計(jì)了一種方法，幫助人們學(xué)會(huì)更加愛(ài)自己。

首先： 找五個(gè)標(biāo)簽來(lái)形容自己，并寫(xiě)在一張紙上。然后在每個(gè)標(biāo)簽后，寫(xiě)上加號(hào)或減號(hào)，積極的標(biāo)簽用加號(hào)表示，負(fù)面標(biāo)簽用減號(hào)表示。其次：圈出標(biāo)注減號(hào)的標(biāo)簽，找出一個(gè)相近的正面標(biāo)簽來(lái)形容自己。

比如，如果你認(rèn)為自己是一個(gè)自私的人，可以把自私換成負(fù)責(zé)、自愛(ài)、有原則等正面標(biāo)簽。負(fù)面標(biāo)簽會(huì)讓我們對(duì)自己做出自我否定，正面標(biāo)簽卻能讓我們的自我感覺(jué)良好，認(rèn)可并接受自己。

2、花時(shí)間，做點(diǎn)讓自己感覺(jué)良好的事

我們愛(ài)一個(gè)人，往往是因?yàn)閷?duì)方身上，有我們喜歡的特質(zhì)。他們通過(guò)某個(gè)行為表現(xiàn)出來(lái)，讓我們感覺(jué)良好。我們也可以通過(guò)，做感覺(jué)良好的事來(lái)取悅自己。比如，你很享受別人對(duì)你體貼的感覺(jué)。那么你也可以試著對(duì)自己體貼。比如，安靜地聽(tīng)一會(huì)兒音樂(lè)，做一頓美味的晚餐。

做一件一直想做卻沒(méi)做的事，買(mǎi)一件心儀的衣服，換一個(gè)心儀的發(fā)型。這些都能讓我們感覺(jué)良好。當(dāng)我們能夠接受真實(shí)的自己，并能取悅自己時(shí)，就已經(jīng)具備了愛(ài)自己的能力。自我價(jià)值感是指，個(gè)體看待自己的方式。

自我價(jià)值感低的人，往往不能正確認(rèn)識(shí)自己，有低自尊的現(xiàn)象，他們?cè)谠庥鰟?chuàng)傷或打擊后，會(huì)否認(rèn)自己，認(rèn)為自己一無(wú)是處。在生活中，會(huì)喪失主動(dòng)性，無(wú)法完成自己的工作，也無(wú)法與他人互動(dòng)。

作者費(fèi)希爾曾針對(duì)剛分居的人作過(guò)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他們的自我價(jià)值感非常低。無(wú)法調(diào)整自身適應(yīng)戀情終結(jié)的危機(jī)。因此，想提升危機(jī)適應(yīng)能力，更好地?cái)[脫分后的痛苦，我們?cè)趷?ài)自己的基礎(chǔ)上，還需要提升自我價(jià)值感。

3、在自己的某些方面，做出具體的改變

自我價(jià)值感低的人，往往有自卑的表現(xiàn)，因此，我們還可以通過(guò)提高自信心，來(lái)提升自我價(jià)值感?？梢哉页鲎约合胍淖兊牡胤?，比如，想同遇到的人打招呼，早起等。根據(jù)想要改變的地方，制定一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)我們能做到改變時(shí)，就能感受到成功的感覺(jué)。

成功感能增加我們的信心，提升我們的價(jià)值感。需要注意的是，制定的目標(biāo)不要難度太高，要容易實(shí)現(xiàn)，否則會(huì)打擊自信，讓自我價(jià)值感更低。

4、傾聽(tīng)來(lái)自他人的正面評(píng)價(jià)

自我價(jià)值感低的人，對(duì)于別人的正面評(píng)價(jià)，往往都會(huì)選擇忽略，認(rèn)為是別人只是隨口說(shuō)說(shuō)，是鼓勵(lì)的話(huà)而已，不是因?yàn)樽约赫娴膬?yōu)秀。

從現(xiàn)在開(kāi)始，不妨有意讓自己，認(rèn)真聽(tīng)聽(tīng)別人的正面評(píng)價(jià)，強(qiáng)迫自己不要在內(nèi)心作出否定的反應(yīng)。當(dāng)我們能聽(tīng)進(jìn)別人的正面評(píng)價(jià)時(shí)，自我良好的感覺(jué)就會(huì)慢慢提升，覺(jué)得自己也還不錯(cuò)嘛，自我價(jià)值感也會(huì)得到相應(yīng)的提升。