如何舒緩焦慮

1、堅持運動
運動的好處我們自己心里也都挺清楚，無非是強身健體嘛，但是你不知道的是運動可以促進血液循環(huán)，有效的改善神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生和調(diào)節(jié)，達到一個緩解焦慮的效果。適當(dāng)?shù)倪\動還可以發(fā)泄負面情緒，下班的路上慢跑或者直接去健身房運動一番，都可以達到神清氣爽的效果

2、放松自己

人不能一直處于一個緊繃的狀態(tài)，要學(xué)會適度的放松。也不是說只有在家癱倒在沙發(fā)上看劇才能算放松，放松還有很多種，睡前洗個熱水澡或者泡個腳會睡得更好，或是在公司里的時候，趁著休息時間聽會兒輕音樂，找到一個適合自己的放松方法很重要。

3、睡眠充足

失眠是一個大問題，嚴(yán)重的影響到了生活，睡不好就沒精神做任何事還會加重焦慮感，輾轉(zhuǎn)難眠的時候人會覺得異常煩躁。這個時候就關(guān)系到上一條了，放松自己然后睡個好覺，不要多想關(guān)于明天或以后，該睡覺的時候就得睡覺。如果實在怎么著都睡不著，盡快咨詢醫(yī)生，盡快調(diào)整自己。

4、寫日記

在自己不開心的時候可以拿個本子把自己的心情全部都記錄下來，一天里發(fā)生了什么事為什么不開心全部記錄在日記里，宣泄一下自己的焦慮，養(yǎng)成習(xí)慣每天寫，對心情的恢復(fù)很有好處，有的時候人就是很奇怪，無論傾聽的對象是誰，自己都想把自己所受的傾訴出來，像這樣傾訴到筆記本上就很好，沒有顧慮。

5、分散注意力

用一些事情分散自己的注意力，對于自己的焦慮情緒是很有效果的，聽些節(jié)奏輕快的音樂讓自己緩解一下，或者玩玩游戲看看綜藝小品什么的，樂一樂都是很好的分散注意力的方法，還可以找一些其他的方法，但必須是健康的方法。

1.正確認(rèn)識焦慮：正確認(rèn)識焦慮是緩解焦慮的第一步。焦慮是一種對未知、內(nèi)在、模糊威脅的一種回應(yīng)，大多數(shù)人都會有焦慮的感受。焦慮情大多是對潛在威脅的提醒，促使機體采取措施來防止或減輕威脅的后果，因此面對壓力而產(chǎn)生的適度焦慮，有助于克服壓力。

2.適度休息：超過正常限度的勞動和不充足的休息會導(dǎo)致疲憊感的加重，形成惡性循環(huán)后容易引發(fā)或者加重焦慮。因此，通過調(diào)整作息，進行適度的休息，有助于緩解疲憊感，減輕焦慮。

3.適當(dāng)活動：體育鍛煉、文體活動等，轉(zhuǎn)移注意力，放松精神，緩解焦慮情緒。每周1～2次，每次30分鐘以上。

4.調(diào)整心態(tài)：認(rèn)識到自己處于焦慮的狀態(tài)，主動發(fā)現(xiàn)焦慮根源，正確認(rèn)識問題并積極解決，可以從源頭上緩解焦慮情緒。

5.學(xué)會傾訴：向信任的人進行傾訴，獲得他人支持和肯定是緩解焦慮的重要手段。

6.松弛訓(xùn)練：深呼吸放松法，雙肩自然下垂，緩慢閉上雙眼，深吸氣，摒氣數(shù)秒至數(shù)十秒（可根據(jù)自身調(diào)整），再緩慢呼出氣體。同時配合暗示性的語言調(diào)節(jié)心態(tài)。此外，還可嘗試肌肉放松、想象放松等。
如果有焦慮的情緒并已經(jīng)影響正常生活，要正視這一情況，及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下解決和處理