減肥是很多人現在都提在嘴邊的事情，怎樣的減肥才能又快又有效果？

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很多減肥的人會有一個疑惑，那就是如果我減肥成功一旦不運動，是不是會反彈，答案是肯定的，不過如何才能避免反彈，小黑在這總結了幾點。

1、堅持每周4-5次跑步和力量訓練

我們都知道有氧運動例如跑步，想要達到減肥的效果將就必須要每周堅持4-5天，并且一定要注意跑步的距離還有時間的把控，愛可以通過進行力量訓練來加快減肥速度。

2、早晚堅持跑步運動鍛煉

早上的6-9點是跑步減肥的最好時間，一日之計在于晨，我們只需要堅持30-60分鐘的跑步訓練下即可，還有晚上7-9點也是很好的跑步時間，晚上不熱跑起來會更輕松愉快。

3、加強跑步時間和運動強度

這一點其實是最總要的，我們都知道跑步的前半小時消耗的是糖原，想要消耗脂肪需要30分鐘以上的跑步時間，還有就是跑步的距離最好在5-10公里以內最合適，太遠了容易造成大腿疲勞損傷。

4、控制運動時間防止運動過量

減肥的目的是減掉多余的脂肪，所以很多人覺得跑的越久減的脂肪越多，這是錯誤的，跑的越久只能加大對小腿關節(jié)和膝蓋的負荷，久而久之就容易受傷，所以一定要把時間控制在一小時以內。

5、不要過度節(jié)食可少食多餐

小黑在這要說：千萬不要節(jié)食，那樣可能會有效果，但是對胃部的傷害是不可逆轉的。想要合理減肥我們可以多吃白肉，或者素菜，這樣配合跑步效果更好，有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效，可以建議少食多餐。

減肥不是一蹴而就的事情，想要減肥不反彈，我們必須養(yǎng)成長期運動的習慣，只有你長期運動體重下去了，那個時候你在吃也不用擔心會反彈了。

這個問題真的快要成為全民要面對的問題了?，F在是愛美的女孩兒要減肥男孩兒也要減肥，小朋友要減肥，大爺大媽也減肥。真的快要到了一個全民提倡減肥的時代，管住嘴，邁開腿。成了標準的回答。要想減的快。都要嚴格的管住嘴，加大運動量。用倪萍成功減肥的話來回答，就是四個字，嚴格自律。

減肥的方法有很多，很多，只是各人都有各的減肥方法，所以，要想怎么樣減肥快，我個人認為，應該根據自己的特點，然后，進行自己一套減肥方法。有的人喜歡運動，有的人喜歡少吃東西，有的人喜歡吃減肥藥，還有的做手術來減肥，所以，我想多做運動來減肥，是最好的方法。但是，要看年齡段的，對于年青人就多應該運動，而且，還要控制住飲食，對于年紀大的，運動要適當，而且要吃的少。