社恐很?chē)?yán)重怎么辦？

1. 緩慢步入社交場(chǎng)合

通過(guò)練習(xí)，一切都會(huì)變得更容易，這一原理也適用于社交。逃避聚會(huì)與大型集體活動(dòng)可以暫時(shí)緩解社交恐懼癥，但卻不是長(zhǎng)期的解決方案。為了踏上克服社恐之路，人們首先得改變對(duì)社交場(chǎng)合的負(fù)面想法，從而緩解焦慮。

比如說(shuō)，為自己設(shè)定一個(gè)小小的、可做到的目標(biāo)。例如給陌生人一句恭維，或者向商店里的員工尋求幫助。不斷完成這些小任務(wù)，直到你開(kāi)始樹(shù)立信心。一旦掌握了這些社交技能，你就可以解鎖更具挑戰(zhàn)性的場(chǎng)合。

2. 事先準(zhǔn)備好聊天話題

這并不是說(shuō)要求你事先記住臺(tái)詞，但如果你在參加聚會(huì)或聯(lián)誼前準(zhǔn)備好一些話題的話，就會(huì)有助于緩解緊張情緒。如果可能的話，事前刺探一下其他人的愛(ài)好，或者在新聞資訊中找點(diǎn)有趣的話題。