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慢跑怎樣鍛煉最好啊？

2022-12-26 07:47

1個(gè)回答

2022-12-26 10:00

1、腳掌著地的位置：跑步時(shí)腳掌著地的方式分為腳尖著地和腳跟著地兩種，腳尖著地的跑步方式適合快跑沖刺，腳跟著地的方式則適合慢跑。

2、手臂擺動(dòng)幅度：跑步時(shí)放松肩部，自然的前后擺動(dòng)雙臂，這樣可以保持平衡。

3、膝蓋抬起高度：慢跑時(shí)自然抬起膝蓋，短跑和上坡時(shí)把膝蓋抬高。

4、呼吸的間隔：保證每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的頻率，使用口鼻同時(shí)呼吸，保持供氧量。

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肯定會(huì)變小的。一段時(shí)間不鍛煉，肌肉不繼續(xù)膨脹，力量也隨之變小。就如同你長時(shí)間不跑步，突然跑一次步很吃力，很累。一回事的。所以健身是個(gè)長久的運(yùn)動(dòng)，希望你能愛上。

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