褪黑素有什么作用？可以改善睡眠質(zhì)量嗎？

可以，褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種激素，晚上松果體大量分泌褪黑素，會(huì)讓人有種昏昏欲睡的感覺，睡不著吃褪黑素是一種好辦法。湯臣倍健褪黑素含有褪黑素，有助于提高睡眠質(zhì)量。

褪黑素可以改善睡眠 1、褪黑素有一定的改善睡眠的功能，能縮短睡眠的入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量 2、使睡眠的覺醒次數(shù)減少，能使淺睡眠縮短，深睡眠延長(zhǎng)，使次日的喚醒閾值還能下降 3、調(diào)整時(shí)差的功能，國(guó)內(nèi)外對(duì)褪...

褪黑素當(dāng)然能改善睡眠了，要知道人為什么能睡覺，就是靠松果體分泌出來的褪黑素。當(dāng)分泌的少，就會(huì)出現(xiàn)失眠、睡眠質(zhì)量差的情況。當(dāng)補(bǔ)充夠了之后，就能幫助你有一個(gè)好的睡眠狀態(tài)。不過褪黑素也不是越多越好，有一個(gè)量...

“褪黑素是可以改善睡眠的，褪黑素本身是人體內(nèi)正常存在的一種生理性激素，存在著晝夜分泌的節(jié)律。 褪黑素的主要副作用就是白天嗜睡、頭痛以及頭暈。還有些不是很常見的副作用就是腹部不適，輕度焦慮等癥狀

睡眠質(zhì)量不好，可以想辦法改善一下自己的睡眠狀況，找一個(gè)比較安靜的環(huán)境下去睡眠。睡眠的過程中可以讓自己習(xí)慣的養(yǎng)成固定的時(shí)間去睡眠。如果還是不行的話呢，可以輔助藥物，包括到醫(yī)院看醫(yī)生。

如果你睡眠差，這個(gè)事可以通過鍛煉，你可以跑步，可以多參加鍛煉身體，也可以通過藥物的治療可以得到改善的，讓中醫(yī)給你看一下，吃一些藥，我覺得就應(yīng)該可以的

想要改善自己的睡眠質(zhì)量，首先要保持好心情，不要給自己帶來太大的壓力，然后要營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，在睡覺之前不要吃太多的東西，更不要喝咖啡之類的。

睡眠與做夢(mèng)(第3版) 作者:(英)雅各布·恩普森 心理學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)—人的心理. 心理學(xué)

建議晚上不要吃的太多，八點(diǎn)之后就不要進(jìn)食了，睡前可以聽一些舒緩的音樂。

下午的時(shí)候可以去公園里跑跑步，然后睡覺之前聽一些安靜的音樂，再喝一杯牛奶，睡覺之前不要吃任何東西，這樣就可以讓睡眠質(zhì)量越來越好了。