長(zhǎng)跑時(shí)有哪些動(dòng)作要領(lǐng)？怎樣才能省力？

起跑后兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍微抬高。跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可以使腹部肌肉緊張，腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。節(jié)奏是跑長(zhǎng)跑中必須要掌握的一個(gè)技巧，這個(gè)節(jié)奏不光是腳拍地的節(jié)奏，更重要的是如何調(diào)好腳拍地頻率與呼氣的頻率。這樣做可以有效地減輕疲勞感，省力。

長(zhǎng)跑時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，雙臂的擺動(dòng)要舒適自然，擺動(dòng)的幅度要大一些，跑步途中不能彎腰駝背，想要長(zhǎng)跑省力，就要保持一定的呼吸節(jié)奏，保持規(guī)定的長(zhǎng)跑動(dòng)作。

長(zhǎng)跑的時(shí)候一定要注意呼吸均勻，而且也應(yīng)該掌握一定的節(jié)奏感，同時(shí)在跑步之前也應(yīng)該做一些熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也應(yīng)該注意自己跑步的一些動(dòng)作。跑步的時(shí)候一定要掌握節(jié)奏，才會(huì)更加省力一些。