得了糖尿病不想吃藥，吃什么食物有降糖的效果？

牛油果 牛油果富含膳食纖維、健康脂肪和維生素，吃牛油果有助增加飽腹感，減緩碳水化合物的消化吸收，保持血糖穩(wěn)定；降低血壓和膽固醇水平，減輕體重，增加胰島素敏感性，降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，內(nèi)含大豆異黃酮，還含有能夠調(diào)節(jié)血糖的成分。

多吃粗糧，現(xiàn)在人們接觸的食物多數(shù)是細(xì)糧，食物再經(jīng)過這些類型加工之后營養(yǎng)成分已經(jīng)受到傷害，因此要多吃粗糧，同時(shí)注意糧食研磨的過程，多用粗糧替代精細(xì)谷物，減少使用量盡量可能地控制飲食。
多喝水，日常生活中脫水也會(huì)導(dǎo)致血糖上升，多喝水可以稀釋血糖的含量，還可以增加飽腹感，阻止過多的食物攝入。

首先，要少食多餐，每頓飯少吃，可多吃幾頓一天可以吃四五頓，減少糖的轉(zhuǎn)化率。其次，主食由精細(xì)糧食改為粗糧，蔬菜里苦瓜、洋蔥、南瓜有一些降糖效果。第三，增加運(yùn)動(dòng)，快走達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量后可有效降糖。