有什么好的辦法，可以提高睡眠質(zhì)量嗎？

可以在睡前進行一定的運動鍛煉，使自己的身體疲勞，也可以喝一杯熱牛奶，或者是喝一些紅酒，或者是擺一些有助于睡眠的花兒，都是有利于提高自己睡眠質(zhì)量。

在黑暗、安靜和適宜溫度的房間中睡覺，關(guān)上電話，睡前4小時內(nèi)不喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，下午或傍晚進行適度的練習(xí)，保持良好的作息規(guī)律。

提高睡眠質(zhì)量，可以注意：1、睡前洗個熱水澡，有助于放松并以清爽的狀態(tài)入睡。2、睡眠聽一些輕音樂，幫助入睡，好的音樂還能使人逾越。3、睡前不要吃太飽，飽餐后很快入睡會導(dǎo)致消化不良，且腹部飽脹影響睡眠。4、選擇舒適親膚的床品，比如純棉和絲綢，睡前讓臥室適當(dāng)通風(fēng)。

1.睡前喝杯熱水，這樣可以排出體內(nèi)的毒素。
2.睡前洗個熱水澡，把一天的疲憊沖洗去。