睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠好？

對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的人，在睡前多做以下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)入睡是非常有幫助的：一是仰臥，兩腳并攏，兩腿伸直，像汽車雨刷那樣左右擺動(dòng)，重復(fù)10~20次，每個(gè)動(dòng)作做3~5秒，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于改善睡眠是非常有幫助的；二是仰臥，抬起下巴，眼睛盡量向頭頂看，脖子后仰，以下巴有收緊感為宜，然后復(fù)原，反復(fù)做3次，這個(gè)動(dòng)作能夠放松脊椎，促進(jìn)睡眠。