如何克服社交恐懼癥？

首先放松心態(tài)，不要覺得自己的事情有很多人在關(guān)注，你想想一天內(nèi)你接觸的人有幾個(gè)是你都記得的？別人也一樣，跟自己沒關(guān)系的事，很少有人去關(guān)注。
第二個(gè)，盡量讓自己舒服一點(diǎn)，不用刻意去做什么。不喜歡說話，就聽聽人家說啥，保持微笑就行。不喜歡聽，就看看風(fēng)景聽聽歌。
我覺得有喜歡社交的，就有不喜歡的。保持正常的禮貌相待就可以，不用太在意。

社交恐懼癥屬于焦慮癥的一種。社交恐懼癥或社交焦慮癥也是一種焦慮癥，其特征是在日常社交場(chǎng)合中過度焦慮和過度自我意識(shí)。社交恐懼癥可以僅限于一種情況——例如害怕在正式或非正式場(chǎng)合說話，或在他人面前吃喝——或者，在最嚴(yán)重的形式中，可能會(huì)如此廣泛以至于一個(gè)人會(huì)出現(xiàn)癥狀幾乎任何時(shí)候他們都在其他人身邊。
如何克服呢？心理專家榮新奇教授在其心理堂上提出了 避免——改變——適應(yīng)——接受 的方法。
榮新奇教授表示，對(duì)于大多數(shù)引起焦慮的情況，有四種自我處理方法：避免——改變——適應(yīng)——接受。前兩個(gè)重點(diǎn)是改變環(huán)境。后面兩個(gè)側(cè)重點(diǎn)是改變自己。
嘗試組合這些方法使用，看看哪種方法更適合你，請(qǐng)記住，在一種情況下有效的方法另一種情況不一定有效。
避免——盡可能避免壓力源。
避免不必要的壓力，弄清楚到底是什么導(dǎo)致了你生活中的壓力。可以用筆記錄下何時(shí)感到壓力以及當(dāng)感到壓力時(shí)環(huán)境和人際關(guān)系中發(fā)生的事情可以幫助你確定焦慮的誘因。
焦慮的來源之一可能是感覺自己被拉得太緊了。學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說“不”可以幫助消除不必要的壓力。
其次，與不愉快的人或情況打交道也會(huì)引發(fā)焦慮。如果發(fā)生這種情況，如果可以，請(qǐng)嘗試與他們溝通，說明焦慮。或者也可以限制與該人相處的時(shí)間。某些問題，例如政治或宗教，也會(huì)引發(fā)焦慮感。如果這些事情會(huì)讓你感到焦慮，請(qǐng)盡量避免討論這些事情。
改變——改變壓力來源。
在某些情況下，你無法避免產(chǎn)生焦慮的情況。但是，你也許可以改變這種情況，以免引起過多的焦慮。通常，這意味著采取新的方法，或嘗試新的溝通策略。例如，作為上班族的你，如果你每天上下班的路途讓你感到焦慮，請(qǐng)看看是否可以改乘公共汽車或其他類型的公共交通工具。再不行，嘗試換一個(gè)工作也可以。
嘗試通過自信來改變?nèi)穗H關(guān)系中的壓力動(dòng)態(tài)，這樣你就可以以清晰、直接和尊重的方式傳達(dá)你的感受和需求。例如，如果你因?yàn)閶寢屆刻旖o你打電話催婚而感到焦慮，你可以和你媽媽說明，“媽媽，您的電話讓我心理壓力很大，請(qǐng)不要一直催我好嗎，我會(huì)盡快的，或者我們周末再聊，好嗎？”
如果是在時(shí)間管理上讓你感到焦慮，請(qǐng)使用日歷或日程安排管理你的時(shí)間，做到提前計(jì)劃和規(guī)劃。
適應(yīng)——在需要時(shí)進(jìn)行適應(yīng)。
在某些情況下，你對(duì)壓力源無能為力。也許你現(xiàn)在不能改變你的工作，即使你不喜歡它。也許你會(huì)陷入交通擁堵，讓你上班遲到。在這些情況下，請(qǐng)專注于通過適應(yīng)來改變自己對(duì)情況的反應(yīng)。重新定義問題和焦慮的誘因。如果你工作的客戶給你壓力，想一想：“這種與難相處的人打交道的經(jīng)歷對(duì)我未來很有幫助！會(huì)讓我變得更強(qiáng)大！”
如果不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)讓你感到焦慮，請(qǐng)?zhí)嵝炎约海涸试S自己犯錯(cuò)誤并適應(yīng)它們，超越它們，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看會(huì)讓你更加成功。
接受——接受你無法控制的事。
一個(gè)人可以很渺小，也可以很偉大，完全取決于你的選擇。外部的世界我們往往都是很難控制的，真正能夠控制的也就只有自己，所以要試著去接受那些你無法控制的東西。比如那些：我“應(yīng)該”克服損失，我“應(yīng)該”享受我的工作，我“應(yīng)該”有很大的關(guān)系。
但是，你無法控制他人的行為和反應(yīng)，只能控制自己。提醒自己有些事情是你無法控制的，努力放下你無法改變的事情。盡量不要將錯(cuò)誤視為“失敗”，而是將其視為成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。
原文來自于榮新奇教授心理堂。

有了社交恐懼癥，怎樣克服社交恐懼癥？一旦有了社交恐懼癥，一定要請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行診治，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，采用多種方法克服、治療社交恐懼癥。比如可以采用中醫(yī)中藥的治療方法，中醫(yī)認(rèn)為肝、腎、心、膽虛證可以造成恐懼，采用靜神定恐的方法進(jìn)行治療，有一套中醫(yī)的方劑，臨床上就可以有很好的效果?？刹捎迷谒叩臅r(shí)候，用芳香的氣味來調(diào)節(jié)環(huán)境、氣氛，也有助于治療社交的恐懼，比如芳香的、持久的、溫馨的、植物的香氣擺在臥室里面，在睡眠的時(shí)候，在這種香味的環(huán)境中有助于治療。還可以采用心理治療；采用暴露沖擊療法；采用假想環(huán)境中反復(fù)的有意識(shí)的創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境，反復(fù)的在這里面進(jìn)行熟悉、鍛煉，使自己逐漸的放松，克服這種社交恐懼。還應(yīng)多參加集體活動(dòng)，多溝通，多交流。在這種磨練和熏陶之下，慢慢克服自己的社交恐懼，練膽量，有信心，才能最后克服自己的社交恐懼癥。