睡得晚睡得淺已成年輕人常態(tài)，那如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢？

我覺得在睡覺之前可以適當?shù)淖鲆恍┦婢徯缘倪\動，另外也可以洗一個熱水澡，聽一些非常舒緩的音樂，或者喝一杯熱牛奶。

在睡覺之前一定不要玩手機和電腦游戲，每天用溫水泡一下腳，然后再喝一杯牛奶，有條件的話還可以放一點輕音樂，這樣才能逐漸的提高睡眠質(zhì)量。

我認為大家應該避免喝茶，因為現(xiàn)在很多年輕人要工作才會選擇喝茶提神，而且應該適當?shù)腻憻?，睡前可以做一些運動，之前應該喝一杯牛奶就可以了。

首先是定時睡覺，因為這樣可以培養(yǎng)睡眠時間，一到這個時間點你就會感覺到困意，可以盡快的進入睡眠，還有就是睡前可以喝一杯牛奶或者是泡泡腳，因為這樣可以放松身心。最后是如果實在睡不著，想要提高睡眠質(zhì)量，可以聽一些催眠的音樂，放松身心，不要想太費神的事情就可以睡著了。