慢跑的最佳速度是多少

慢跑的最佳速度對每個人是不同的，建議強度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%，最大吸氧量不好測的話，最大心率的概念是：220-年齡，你的話就是203，那你慢跑的時候心率能達(dá)到121到162之間就好了。沒有心率計的話，你跑步的時候只要達(dá)到能保持平穩(wěn)呼吸，俗話說也就是感覺氣能跟得上，跑再快氣就跟不上了那就保持這個速度就可以。跑步的呼吸方法有很多，如果只是自己鍛煉的話可以考慮三步一吸，散步一呼的呼吸方式。跑步的時候不要用嘴呼吸，堅持用鼻子呼吸，很累的時候可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣，堅決不要用嘴吸氣，除了游泳運動，沒有什么運動是需要借助嘴呼吸的。如果你用鼻子吸氣已經(jīng)氣不夠用，不用嘴呼吸已經(jīng)氣跟不上了，那么你的強度已經(jīng)太高了，應(yīng)該慢一點了。
另外你17歲，如果不是體重超重或者體質(zhì)很差的話，感覺10公里以下的速度有點太慢了。我是在跑步機上跑，我身高176，體重70公斤，34歲，現(xiàn)在是戴護(hù)膝鍛煉，先走5分鐘然后用10.5公里的速度跑20分鐘再用11公里的速度跑5分鐘，半小時5公里左右，以前還要跑的更快更久一點，現(xiàn)在膝蓋有傷不敢多跑了。如果一開始鍛煉可以慢一點，但你這個年紀(jì)，最后肯定得達(dá)到10公里以上才說的過去。
跑步以前一定要做熱身，跑完了要做放松。

大步跑，大口吸氣，覺得較放松就對了