慢跑的最佳速度是多少
9km/h9.5km/h10km/h這三種速度哪個是慢跑的最佳速度,年齡17
2個回答
慢跑的最佳速度對每個人是不同的,建議強度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%,最大吸氧量不好測的話,最大心率的概念是:220-年齡,你的話就是203,那你慢跑的時候心率能達(dá)到121到162之間就好了。沒有心率計的話,你跑步的時候只要達(dá)到能保持平穩(wěn)呼吸,俗話說也就是感覺氣能跟得上,跑再快氣就跟不上了那就保持這個速度就可以。跑步的呼吸方法有很多,如果只是自己鍛煉的話可以考慮三步一吸,散步一呼的呼吸方式。跑步的時候不要用嘴呼吸,堅持用鼻子呼吸,很累的時候可以用鼻子吸氣,用嘴呼氣,堅決不要用嘴吸氣,除了游泳運動,沒有什么運動是需要借助嘴呼吸的。如果你用鼻子吸氣已經(jīng)氣不夠用,不用嘴呼吸已經(jīng)氣跟不上了,那么你的強度已經(jīng)太高了,應(yīng)該慢一點了。
另外你17歲,如果不是體重超重或者體質(zhì)很差的話,感覺10公里以下的速度有點太慢了。我是在跑步機上跑,我身高176,體重70公斤,34歲,現(xiàn)在是戴護(hù)膝鍛煉,先走5分鐘然后用10.5公里的速度跑20分鐘再用11公里的速度跑5分鐘,半小時5公里左右,以前還要跑的更快更久一點,現(xiàn)在膝蓋有傷不敢多跑了。如果一開始鍛煉可以慢一點,但你這個年紀(jì),最后肯定得達(dá)到10公里以上才說的過去。
跑步以前一定要做熱身,跑完了要做放松。
另外你17歲,如果不是體重超重或者體質(zhì)很差的話,感覺10公里以下的速度有點太慢了。我是在跑步機上跑,我身高176,體重70公斤,34歲,現(xiàn)在是戴護(hù)膝鍛煉,先走5分鐘然后用10.5公里的速度跑20分鐘再用11公里的速度跑5分鐘,半小時5公里左右,以前還要跑的更快更久一點,現(xiàn)在膝蓋有傷不敢多跑了。如果一開始鍛煉可以慢一點,但你這個年紀(jì),最后肯定得達(dá)到10公里以上才說的過去。
跑步以前一定要做熱身,跑完了要做放松。
大步跑,大口吸氣,覺得較放松就對了
相關(guān)問答
跑步時,慢跑是什么速度,快跑是什么速度?
一般認(rèn)為慢跑速度為9km/小時,快跑速度為12km/小時。但跑步時采用什么速度要因人而異。主要是看運動中的心率,要讓心率保持在120-160之間,慢了起不到鍛煉效果,超了這個心率則運動過度。
慢跑的速度最好是多少
這完全因人而異。 就比如體能好點的人慢跑(這里講個10公里左右的平均速度),一公里僅需3-4分鐘?!《值娜寺芤还锞鸵?分半-7分鐘,如果平時不運動的人可能平均一公里需要8-13分鐘。
慢跑指的是什么速度?
心跳速度在最高速度的50%-60%之間。 最高速度的計算方法是 202-0.5*年齡 這個公式目前被認(rèn)為是比較科學(xué)的,適合于包括40歲以后的人。 一分鐘多少米并沒有定論。 因為對于慢跑者來說希望做的...
全文什么樣的速度才叫"慢跑" ?
心跳速度在最高速度的50%-60%之間。 最高速度的計算方法是 202-0.5*年齡 這個公式目前被認(rèn)為是比較科學(xué)的,適合于包括40歲以后的人。 一分鐘多少米并沒有定論。 因為對于慢跑者來說希望做的...
全文慢跑要以什么速度跑?怎么慢跑更科學(xué)?
一次跑步訓(xùn)練之后,會統(tǒng)計出各種數(shù)據(jù),其中會觀察到耗時多長時間,還能得出每公里的速度。通常會將速度稱為“配速”,它會直接影響跑步成績,同時也能反映出個人跑步能力。相對速度越快,耗時越短;相對速度越慢,...
全文很多人提到慢跑,到底什么速度算是慢跑?
一般的慢跑速度為每分種120米。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離,以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
很多人提到慢跑,到底什么速度算是慢跑
簡單來說:如果邊跑邊可以自然說話算是慢跑,不能或說不出話但是呼吸還能控制的程度算快跑;如果張大嘴巴氣都不夠了,那就是無氧了。 再給你講下比較科學(xué)復(fù)雜的說法: 每個人的體質(zhì)特征不一樣,每個人的慢跑速度...
全文慢跑速度多少合適屬于慢跑
跑的最佳速度對每個人是不同的,建議強度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%,最大吸氧量不好測的話,最大心率的概念是:220-年齡,你的話就是203,那你慢跑的時候心率能達(dá)到121到162之間就好了。...
全文你的速度這么慢,怎么可能跑得過我?上一句是什么
這個沒有上一句,這句話是出自一個兒童故事。 這句話是出自小狗找朋友這個童話故事。小狗說:“你跑的那么慢,怎能比得上我的速度啊”。小狗一邊走一邊夸耀著自己的本事。最后,它來到一片密林,看到一只獅子便走過...
全文慢跑的速度標(biāo)準(zhǔn)是多少
慢跑每小時大約8公里--比快走稍稍快些。
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