怎樣才能解壓。晚上失眠怎么辦
1個(gè)回答
除了藥物什么辦法解決失眠
這個(gè)一定有幫助的,
這個(gè)答案會(huì)告訴你我們的心里運(yùn)作原理!
自己是自己最好的心理醫(yī)生
1.
少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái),這很可能是因?yàn)檠墙档?、機(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺素所致,對(duì)此,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮?格蘭威爾建議:“最好在白天穩(wěn)定血糖,每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西,但不要一次吃太多?!彼f(shuō),“睡前感到饑餓,不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶,吃點(diǎn)燕麥餅?!?br/>2.
關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮,這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí),就把手機(jī)關(guān)掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸氣,然后屏住呼吸5秒,最后吐氣,這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來(lái)。
3.
清理大腦。在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時(shí)寫(xiě)出來(lái),這樣你就不再那么擔(dān)心,可以安然入睡了。
4.
聽(tīng)聽(tīng)催眠CD。睡覺(jué)時(shí),聽(tīng)聽(tīng)催眠CD,它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程,無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松,很好……”之類(lèi)的話。這樣,你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中,有助于盡快入睡。
5.
生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床。
6.晚上不玩游戲。年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮,該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
7.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。
8.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無(wú)法入睡,那就起床干點(diǎn)什么,直到有睡意再躺回床上。
所以應(yīng)該調(diào)節(jié)自己:
1.欲望少點(diǎn),
2.攀比少點(diǎn),
3.心態(tài)平衡點(diǎn),
4.知足常樂(lè)多點(diǎn)
,
5.改變能改變的,接受不能改變的,不要迷失了自己
.
6.根據(jù)自己的能力去生活吧,不要讓別人的生活狀況左右了你的心情...
這個(gè)一定有幫助的,
這個(gè)答案會(huì)告訴你我們的心里運(yùn)作原理!
自己是自己最好的心理醫(yī)生
1.
少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái),這很可能是因?yàn)檠墙档?、機(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺素所致,對(duì)此,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮?格蘭威爾建議:“最好在白天穩(wěn)定血糖,每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西,但不要一次吃太多?!彼f(shuō),“睡前感到饑餓,不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶,吃點(diǎn)燕麥餅?!?br/>2.
關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮,這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí),就把手機(jī)關(guān)掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸氣,然后屏住呼吸5秒,最后吐氣,這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來(lái)。
3.
清理大腦。在你的床邊放好紙和筆,把你的焦慮隨時(shí)寫(xiě)出來(lái),這樣你就不再那么擔(dān)心,可以安然入睡了。
4.
聽(tīng)聽(tīng)催眠CD。睡覺(jué)時(shí),聽(tīng)聽(tīng)催眠CD,它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程,無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松,很好……”之類(lèi)的話。這樣,你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中,有助于盡快入睡。
5.
生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床。
6.晚上不玩游戲。年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮,該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
7.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。
8.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無(wú)法入睡,那就起床干點(diǎn)什么,直到有睡意再躺回床上。
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3.心態(tài)平衡點(diǎn),
4.知足常樂(lè)多點(diǎn)
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晚上失眠
環(huán)境因素,壓力又大,你可以睡覺(jué)前喝點(diǎn)葡萄酒,我寢室那個(gè)也是失眠,他就這樣就好多了,還有就是白天可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下 要是實(shí)在不行,你最好換個(gè)環(huán)境,譬如自己一個(gè)人在外面租個(gè)房子住或者換寢室。 要有...
全文晚上失眠
??????????????????????????????????????????提高睡眠質(zhì)量的方法 一、臥室要安靜,但不要太黑暗,因?yàn)榘档墓饩€可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡...
全文晚上失眠
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全文晚上失眠的原因?
心不靜。凡事過(guò)慮或心事太重都會(huì)讓心臟這部機(jī)器太累,所以平日里要對(duì)心臟做好保養(yǎng)(少慮)和維護(hù)(鍛煉和營(yíng)養(yǎng))。
晚上失眠什么意思,晚上失眠什么原因?
失眠情況可能是因?yàn)樽约旱母星榉矫娴膯?wèn)題,這種情況喝一杯熱牛奶可以促進(jìn)了自己的睡眠的作用。 積極進(jìn)行一些自我心理的調(diào)整。同時(shí)也可以關(guān)注現(xiàn)在的目前的生活,讓自己的生高亮昌活規(guī)律,每天戚扒按時(shí)作息,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)...
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