怎么調(diào)節(jié)失眠比較好？

一般情況下，失眠考慮是平時壓力過大引起的。失眠的調(diào)理方法有三種:

一、睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量;

二、多參加體育鍛煉。當(dāng)機體出現(xiàn)困倦的情況時，機體的自我保護(hù)機制就打開了，進(jìn)一步就會想著睡覺;

三、為了不讓自己在睡覺的時候想明天的事情，可以在睡覺前一段時間把第二天要做的事情都寫下來。病情嚴(yán)重者，建議實體醫(yī)院就診，查明原因，明確診斷，對癥治療，避免耽誤病情。

失眠可以嘗試從息規(guī)律、心態(tài)、運動、飲食等方面進(jìn)行調(diào)理。
1.調(diào)整作息規(guī)律：保持規(guī)律作息，避免熬夜，恢復(fù)正常的睡眠-覺醒的生物節(jié)律。對于有白天貪睡晚上興奮這種生活習(xí)慣的人，應(yīng)盡量減少白天睡眠時間。
2.放松心態(tài)：如果過分擔(dān)心失眠，對失眠癥感到恐懼、緊張、焦慮，更不利于緩解失眠。對于這種情況，應(yīng)該從自身心態(tài)來調(diào)節(jié)，有幾次睡眠不好的情況也屬正常，不要過分在意。
3.適當(dāng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，不僅有助于增強體質(zhì)，還有利于促進(jìn)身心健康，緩解失眠，但睡覺前不利于進(jìn)行體育運動。
4.調(diào)整飲食：晚餐宜清淡，不宜過飽，忌喝濃茶、咖啡。??